李赫 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 04:25:00 | 06:16/km | 第84馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:25:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:28'21" (+00'51")

15 km

(01:26'47")

00:30'56" (+03'26")

01:01'02" (+05'11")

20 km

(01:56'53")

00:30'06" (+02'36")

25 km

(02:33'30")

00:36'37" (+09'07")

01:08'27" (+12'36")

30 km

(03:05'20")

00:31'50" (+04'20")

35 km

(03:36'43")

00:31'23" (+03'53")

01:10'33" (+14'42")

40 km

(04:15'53")

00:39'10" (+11'40")

Finish

(04:25:00)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2818 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'29")

05'33" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'58")

05'29" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'17")

05'19" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'13"

(27'30")

05'13" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽，路線還行👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.48 km

saucony k12 累積 : 2628.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

葉茂成, 胡志清和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'33"	00:11'28"
3	05'30"	00:16'58"
4	05'19"	00:22'17"
5	05'13"	00:27'30"
6	05'29"	00:32'59"
7	05'41"	00:38'40"
8	05'38"	00:44'18"
9	05'41"	00:49'59"
10	05'52"	00:55'51"
11	06'05"	01:01'56"
12	06'17"	01:08'13"
13	05'52"	01:14'05"
14	06'14"	01:20'19"
15	06'28"	01:26'47"
16	05'44"	01:32'31"
17	05'51"	01:38'22"
18	06'30"	01:44'52"
19	06'05"	01:50'57"
20	05'56"	01:56'53"
21	11'10"	02:08'03"
22	06'15"	02:14'18"
23	05'40"	02:19'58"
24	06'07"	02:26'05"
25	07'25"	02:33'30"
26	05'00"	02:38'30"
27	07'08"	02:45'38"
28	08'06"	02:53'44"
29	05'32"	02:59'16"
30	06'04"	03:05'20"
31	05'59"	03:11'19"
32	05'58"	03:17'17"
33	06'11"	03:23'28"
34	06'09"	03:29'37"
35	07'06"	03:36'43"
36	05'49"	03:42'32"
37	05'34"	03:48'06"
38	06'36"	03:54'42"
39	06'48"	04:01'30"
40	14'23"	04:15'53"
41	00'01"	04:15'54"
42	06'55"	04:22'49"
42.4	05'05"	04:25'00"

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朋友動態

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3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

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