陳念祖 2024/11/24 訓練日誌

陳念祖台中
ID 563052

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陳念祖

全馬 | 05:42:07 | 08:06/km | 第4馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	05:42:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00"

01:08'01"

10 km

(01:08'01")

00:35'01" (+02'01")

15 km

(01:44'51")

00:36'50" (+03'50")

01:16'02" (+08'01")

20 km

(02:24'03")

00:39'12" (+06'12")

25 km

(03:14'32")

00:50'29" (+17'29")

01:37'10" (+29'09")

30 km

(04:01'13")

00:46'41" (+13'41")

35 km

(04:41'44")

00:40'31" (+07'31")

01:28'24" (+20'23")

40 km

(05:29'37")

00:47'53" (+14'53")

Finish

(05:42:07)

日期: 2024-11-24 06:14 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2322 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+00'54")

1000 / 1000

06'45"

(13'50")

06'45" (+00'34")

1000 / 2000

06'39"

(20'29")

06'39" (+00'28")

1000 / 3000

06'18"

(26'48")

06'18" (+00'07")

1000 / 4000

06'11"

(33'00")

06'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.08 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 415.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Allan Chang, 鄭翔尹和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'45"	00:13'50"
3	06'39"	00:20'29"
4	06'19"	00:26'48"
5	06'12"	00:33'00"
6	06'33"	00:39'33"
7	08'14"	00:47'47"
8	06'38"	00:54'25"
9	06'49"	01:01'14"
10	06'47"	01:08'01"
11	08'03"	01:16'04"
12	07'16"	01:23'20"
13	06'32"	01:29'52"
14	07'57"	01:37'49"
15	07'02"	01:44'51"
16	07'02"	01:51'53"
17	07'22"	01:59'15"
18	08'40"	02:07'55"
19	07'46"	02:15'41"
20	08'22"	02:24'03"
21	12'17"	02:36'20"
22	08'22"	02:44'42"
23	08'34"	02:53'16"
24	11'56"	03:05'12"
25	09'20"	03:14'32"
26	08'18"	03:22'50"
27	10'34"	03:33'24"
28	10'27"	03:43'51"
29	09'00"	03:52'51"
30	08'22"	04:01'13"
31	07'23"	04:08'36"
32	10'08"	04:18'44"
33	08'05"	04:26'49"
34	07'09"	04:33'58"
35	07'46"	04:41'44"
36	07'30"	04:49'14"
37	07'21"	04:56'35"
38	08'10"	05:04'45"
39	10'53"	05:15'38"
40	13'59"	05:29'37"
41	03'33"	05:33'10"
42	08'20"	05:41'30"
42.0	36'39"	05:42'07"