Steven 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Steven 台中
ID 778851

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全馬 | 04:29:57 | 06:23/km | 第2馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:29:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+05'57")

01:08'51" (+10'06")

10 km

(01:08'51")

00:34'32" (+06'10")

15 km

(01:44'40")

00:35'49" (+07'27")

01:07'45" (+09'00")

20 km

(02:16'36")

00:31'56" (+03'34")

25 km

(02:46'55")

00:30'19" (+01'57")

00:58'45"

30 km

(03:15'21")

00:28'26" (+00'04")

35 km

(03:43'43")

00:28'22"

01:06'42" (+07'57")

40 km

(04:22'03")

00:38'20" (+09'58")

Finish

(04:29:57)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

台中

Steven

·

應該比日月潭硬

賽後評分: 長上坡、後段天氣熱。吃苦當吃補😹
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.27 km

Strava 上傳 | 1 month ago

Allan Chang, 張秩豪和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	07'00"	00:14'59"
3	06'45"	00:21'44"
4	06'16"	00:28'00"
5	06'19"	00:34'19"
6	06'18"	00:40'37"
7	06'33"	00:47'10"
8	08'14"	00:55'24"
9	06'36"	01:02'00"
10	06'51"	01:08'51"
11	07'08"	01:15'59"
12	07'37"	01:23'36"
13	07'04"	01:30'40"
14	06'30"	01:37'10"
15	07'30"	01:44'40"
16	06'09"	01:50'49"
17	06'00"	01:56'49"
18	05'53"	02:02'42"
19	08'17"	02:10'59"
20	05'37"	02:16'36"
21	06'06"	02:22'42"
22	05'42"	02:28'24"
23	06'02"	02:34'26"
24	06'01"	02:40'27"
25	06'28"	02:46'55"
26	05'22"	02:52'17"
27	05'33"	02:57'50"
28	06'19"	03:04'09"
29	05'33"	03:09'42"
30	05'39"	03:15'21"
31	05'10"	03:20'31"
32	05'56"	03:26'27"
33	05'39"	03:32'06"
34	05'36"	03:37'42"
35	06'01"	03:43'43"
36	06'04"	03:49'47"
37	06'31"	03:56'18"
38	05'44"	04:02'02"
39	06'58"	04:09'00"
40	13'03"	04:22'03"
41	00'01"	04:22'04"
42	05'28"	04:27'32"
42.5	05'10"	04:29'57"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

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5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

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10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

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5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

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6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

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4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

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3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

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4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

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5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

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5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

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1.2 km | 00:25:09 | 21:48/km

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5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km