郭濬嘉 2024/11/24 訓練日誌

郭濬嘉台中
ID 368020

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郭濬嘉

全馬 | 04:26:02 | 06:18/km | 第68馬

2024 臺中國際馬拉松-酷城市•酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:26:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+00'07")

01:00'53"

10 km

(01:00'53")

00:30'23"

15 km

(01:32'22")

00:31'29" (+01'06")

01:02'53" (+02'00")

20 km

(02:03'46")

00:31'24" (+01'01")

25 km

(02:34'33")

00:30'47" (+00'24")

01:02'06" (+01'13")

30 km

(03:05'52")

00:31'19" (+00'56")

35 km

(03:39'18")

00:33'26" (+03'03")

01:12'52" (+11'59")

40 km

(04:18'44")

00:39'26" (+09'03")

Finish

(04:26:02)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2377 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'15")

1000 / 1000

06'30"

(12'54")

06'30" (+01'22")

1000 / 2000

06'15"

(19'09")

06'15" (+01'07")

1000 / 3000

05'49"

(24'58")

05'49" (+00'41")

1000 / 4000

05'31"

(30'30")

05'31" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今天狀況很好，有了新鞋與鞋帶新綁法，外加天氣涼爽破了今年新紀錄。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.21 km

adidas Boston 12 累積 : 253.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Ivy Huang, Ding Ding 閉上眼睛和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'31"	00:12'54"
3	06'15"	00:19'09"
4	05'50"	00:24'59"
5	05'31"	00:30'30"
6	05'38"	00:36'08"
7	07'12"	00:43'20"
8	05'46"	00:49'06"
9	05'37"	00:54'43"
10	06'10"	01:00'53"
11	06'20"	01:07'13"
12	06'37"	01:13'50"
13	05'56"	01:19'46"
14	05'59"	01:25'45"
15	06'37"	01:32'22"
16	06'25"	01:38'47"
17	06'02"	01:44'49"
18	05'47"	01:50'36"
19	06'39"	01:57'15"
20	06'31"	02:03'46"
21	06'43"	02:10'29"
22	05'14"	02:15'43"
23	05'20"	02:21'03"
24	06'55"	02:27'58"
25	06'35"	02:34'33"
26	05'08"	02:39'41"
27	06'42"	02:46'23"
28	07'54"	02:54'17"
29	05'24"	02:59'41"
30	06'11"	03:05'52"
31	06'15"	03:12'07"
32	06'43"	03:18'50"
33	06'31"	03:25'21"
34	06'19"	03:31'40"
35	07'38"	03:39'18"
36	05'35"	03:44'53"
37	07'18"	03:52'11"
38	06'09"	03:58'20"
39	08'06"	04:06'26"
40	12'18"	04:18'44"
41	00'01"	04:18'45"
42	05'17"	04:24'02"
42.4	05'18"	04:26'02"