Nina Lai 2024/11/24 訓練日誌

Nina Lai 台中
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Nina Lai

半馬 | 02:29:59 | 07:06/km | 第9半馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:29:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44"

01:10'20"

10 km

(01:10'20")

00:37'36" (+04'52")

15 km

(01:48'06")

00:37'46" (+05'02")

01:12'49" (+02'29")

20 km

(02:23'09")

00:35'03" (+02'19")

Finish

(02:29:59)

日期: 2024-11-24 06:20 - 總爬升: 239 m - 地點: 后里馬場 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1309 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'25")

1000 / 1000

06'12"

(12'22")

06'12" (+00'27")

1000 / 2000

08'00"

(20'23")

08'00" (+02'15")

1000 / 3000

06'25"

(26'48")

06'25" (+00'40")

1000 / 4000

05'56"

(32'44")

05'56" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補滿21K,進步了✌️

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.05 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12W 24.0 累積 : 172.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳世鴻和王年宏說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'13"	00:12'22"
3	08'01"	00:20'23"
4	06'25"	00:26'48"
5	05'56"	00:32'44"
6	08'15"	00:40'59"
7	07'49"	00:48'48"
8	09'46"	00:58'34"
9	05'46"	01:04'20"
10	06'00"	01:10'20"
11	10'02"	01:20'22"
12	06'22"	01:26'44"
13	09'12"	01:35'56"
14	06'03"	01:41'59"
15	06'07"	01:48'06"
16	06'17"	01:54'23"
17	07'24"	02:01'47"
18	14'50"	02:16'37"
19	00'01"	02:16'38"
20	06'31"	02:23'09"
21	06'39"	02:29'48"
21.0	05'46"	02:29'59"