黃意堅 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.5 km | 00:51:24 | 04:06/km

2024 扶輪公益路跑Run For 臺北國際扶輪年會

官方成績
日期	2024-11-24
成績	00:51:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

日期: 2024-11-24 06:00 - 地點: 中正區總統府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 714 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'20"

(08'35")

04'20" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'14"

(12'49")

04'14" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'14"

(17'04")

04'14" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'11"

(21'15")

04'11" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

平均功率349瓦，最終潛力值40%，即時跑力57.4。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 總排太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 367.34 km

Nike Alphafly 3 累積 : 54.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

寧靜致遠, 陳怡璇和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'21"	00:08'35"
3	04'14"	00:12'49"
4	04'15"	00:17'04"
5	04'11"	00:21'15"
6	04'12"	00:25'27"
7	04'18"	00:29'45"
8	04'15"	00:34'00"
9	04'25"	00:38'25"
10	04'19"	00:42'44"
11	04'02"	00:46'46"
12	03'58"	00:50'44"
12.2	03'20"	00:51'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

1.7 km | 00:14:46 | 08:41/km

Annie Teng 上傳了新日誌

8.0 km | 01:07:16 | 08:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km