Genmei Chang 2016/10/16 訓練日誌

Genmei Chang 台中
ID 96133

39 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Genmei Chang

全馬 | 04:16:02 | 06:04/km | 第64馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:16:02
總名次	213 / 2145
分組名次	63 / 492
平均速度	06:04/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:54'56"

10 km

(00:54'56")

00:27'49" (+00'42")

15 km

(01:23'56")

00:29'00" (+01'53")

00:59'34" (+04'38")

20 km

(01:54'30")

00:30'34" (+03'27")

25 km

(02:26'57")

00:32'27" (+05'20")

01:05'24" (+10'28")

30 km

(02:59'54")

00:32'57" (+05'50")

35 km

(03:29'20")

00:29'26" (+02'19")

00:59'02" (+04'06")

40 km

(03:58'56")

00:29'36" (+02'29")

Finish

(04:16:02)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 271 m - 地點: 新埔遠東化纖總廠 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3015 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'46"

(10'46")

05'23" (+00'08")

2000 / 2000

10'56"

(21'43")

05'28" (+00'13")

2000 / 4000

10'40"

(32'24")

05'20" (+00'05")

2000 / 6000

11'21"

(43'45")

05'40" (+00'25")

2000 / 8000

11'09"

(54'55")

05'34" (+00'19")

2000 / 10000

展開計圈分析

台中

Genmei Chang

留言

台中

Genmei Chang

留言

又一場耐熱賽，沒想到四小時列車只坐到17Km就跳車了，還好前半場配速算保守，後半場山路段保有一些體力順順的跑，尤其最後八公里的耐熱賽都還能撐得下去！
開心居然能在終點碰到柳大，寒暄了一下卻忘了一起拍個照，只能等到元月的龍井馬在補拍囉！

賽前宣言: 第六十四號全馬，等不到今年的新竹馬，只好跑這場過過癮！加油！

賽後評分: 面面俱到的好比賽，值得推薦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.22 km

ASICS TARTHERZEAL 4(藍) TJR282 累積 : 721.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Small Juh, Hugo Liu 和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Hugo Liu 下次我們一起努力跟上保四列車，要不然會越退越多，一起加油啊

2016-10-18 18:42 ·

Genmei Chang 柳大，元月龍井馬我們要搭330列車啦XD

2016-10-18 19:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	04'59"	00:10'47"
3	05'12"	00:15'59"
4	05'45"	00:21'44"
5	05'23"	00:27'07"
6	05'17"	00:32'24"
7	05'49"	00:38'13"
8	05'33"	00:43'46"
9	05'24"	00:49'10"
10	05'46"	00:54'56"
11	05'11"	01:00'07"
12	05'19"	01:05'26"
13	06'16"	01:11'42"
14	05'40"	01:17'22"
15	06'34"	01:23'56"
16	05'31"	01:29'27"
17	05'36"	01:35'03"
18	06'15"	01:41'18"
19	05'48"	01:47'06"
20	07'24"	01:54'30"
21	05'20"	01:59'50"
22	05'39"	02:05'29"
23	06'07"	02:11'36"
24	07'32"	02:19'08"
25	07'49"	02:26'57"
26	06'07"	02:33'04"
27	06'49"	02:39'53"
28	06'01"	02:45'54"
29	05'21"	02:51'15"
30	08'39"	02:59'54"
31	06'16"	03:06'10"
32	05'08"	03:11'18"
33	06'06"	03:17'24"
34	05'12"	03:22'36"
35	06'44"	03:29'20"
36	05'28"	03:34'48"
37	06'32"	03:41'20"
38	05'28"	03:46'48"
39	06'40"	03:53'28"
40	05'28"	03:58'56"
41	06'04"	04:05'00"
42	05'32"	04:10'32"
43	05'21"	04:15'53"
43.1	04'01"	04:16'20"