黃瀚陞 2024/11/10 訓練日誌

黃瀚陞新竹
ID 410488

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黃瀚陞

恭喜破PB

全馬 | 03:21:28 | 04:46/km | 第6馬

2024 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:21:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23"

01:00'14"

10 km

(01:00'14")

00:30'51" (+01'28")

15 km

(01:33'21")

00:33'07" (+03'44")

01:10'43" (+10'29")

20 km

(02:10'57")

00:37'36" (+08'13")

25 km

(02:57'17")

00:46'20" (+16'57")

00:00'00"

Finish

(03:21:28)

日期: 2024-11-10 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2358 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'18")

1000 / 1000

05'49"

(11'56")

05'49"

1000 / 2000

05'54"

(17'51")

05'54" (+00'05")

1000 / 3000

05'50"

(23'41")

05'50" (+00'01")

1000 / 4000

06'10"

(29'52")

06'10" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

黃瀚陞

留言

太慘了

賽前宣言: 破4

賽後評分: 補給站多\\\\n有蠻牛、舒跑、水、威德
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 52.10 km

亞瑟士 MAGIC SPEED 3 累積 : 1559.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Mi Lai, Claire Chiu 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'50"	00:11'28"
3	05'54"	00:17'22"
4	05'51"	00:23'13"
5	06'10"	00:29'23"
6	05'57"	00:35'20"
7	06'18"	00:41'38"
8	06'02"	00:47'40"
9	05'57"	00:53'37"
10	06'37"	01:00'14"
11	06'43"	01:06'57"
12	06'38"	01:13'35"
13	06'38"	01:20'13"
14	06'12"	01:26'25"
15	06'56"	01:33'21"
16	06'19"	01:39'40"
17	08'00"	01:47'40"
18	06'13"	01:53'53"
19	08'55"	02:02'48"
20	08'09"	02:10'57"
21	09'55"	02:20'52"
22	08'50"	02:29'42"
23	08'41"	02:38'23"
24	10'17"	02:48'40"
25	08'37"	02:57'17"
26	09'23"	03:06'40"
27	08'55"	03:15'35"
27.6	09'03"	03:21'00"