raphael 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

raphael 台中
ID 535621

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9.0 km | 00:35:00 | 03:53/km

臺中市第41屆舒跑杯

官方成績
日期	2024-11-10
成績	00:35:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:53/km

日期: 2024-11-10 06:09 - 總爬升: 138 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 504 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 97.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'20"

(03'20")

03'20"

1000 / 1000

2

03'23"

(06'43")

03'23" (+00'03")

1000 / 2000

3

03'34"

(10'18")

03'34" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'02"

(14'20")

04'02" (+00'42")

1000 / 4000

5

04'02"

(18'23")

04'02" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good race to do you RP on 9km
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 58.46 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'17"	00:03'17"
2	03'24"	00:06'41"
3	03'34"	00:10'15"
4	04'03"	00:14'18"
5	04'04"	00:18'22"
6	04'07"	00:22'29"
7	04'08"	00:26'37"
8	03'54"	00:30'31"
9	04'12"	00:34'43"
9.1	05'58"	00:35'12"

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