廖立有 2016/10/10 訓練日誌

廖立有台北市
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廖立有

24.0 km | 02:59:58 | 07:29/km | 第6半馬

2016KANO RUN2 決戰嘉義光榮路跑

官方成績
日期	2016-10-10
成績	02:59:58
總名次	254 / 992
分組名次	87 / 309
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02"

01:01'54"

10 km

(01:01'54")

00:31'52" (+01'50")

15 km

(01:36'18")

00:34'24" (+04'22")

01:08'03" (+06'09")

20 km

(02:09'57")

00:33'39" (+03'37")

Finish

(02:59:58)

日期: 2016-10-10 06:16 - 總爬升: 252 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3483 Cal - 總步數: 26415 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'38"

(06'38")

06'35" (+00'47")

1006 / 1006

148 / 102

05'58"

(12'36")

05'55" (+00'07")

1006 / 2012

155 / 108

05'48"

(18'24")

05'48"

1000 / 3012

147 / 117

06'02"

(24'26")

06'00" (+00'12")

1004 / 4016

152 / 109

05'57"

(30'23")

05'57" (+00'09")

1000 / 5016

154 / 109

展開計圈分析

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賽前宣言: Fighting!!

賽後評分: 跑完24K之後看到剩3K有點小崩潰
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 132.49 km

NewBalnce MZANTRS2 累積 : 530.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Srixon 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'59"	00:12'25"
3	05'38"	00:18'03"
4	05'52"	00:23'55"
5	06'07"	00:30'02"
6	05'49"	00:35'51"
7	05'56"	00:41'47"
8	07'16"	00:49'03"
9	06'11"	00:55'14"
10	06'40"	01:01'54"
11	06'34"	01:08'28"
12	07'22"	01:15'50"
13	06'58"	01:22'48"
14	06'51"	01:29'39"
15	06'39"	01:36'18"
16	06'23"	01:42'41"
17	06'55"	01:49'36"
18	06'47"	01:56'23"
19	07'06"	02:03'29"
20	06'28"	02:09'57"
21	06'46"	02:16'43"
22	07'37"	02:24'20"
23	06'56"	02:31'16"
24	07'58"	02:39'14"
25	07'55"	02:47'09"
26	08'14"	02:55'23"
26.1	15'55"	02:57'07"