阿杜 2016/10/09 訓練日誌

阿杜高雄
ID 17289

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阿杜

全馬 | 04:57:20 | 07:02/km | 第29馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:57:20
總名次	279 / 1656
分組名次	48 / 273
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:51'59"

10 km

(00:51'59")

00:26'40" (+01'21")

15 km

(01:18'40")

00:26'41" (+01'22")

00:56'46" (+04'47")

20 km

(01:48'45")

00:30'05" (+04'46")

25 km

(02:33'04")

00:44'19" (+19'00")

01:23'20" (+31'21")

30 km

(03:12'05")

00:39'01" (+13'42")

35 km

(04:09'55")

00:57'50" (+32'31")

01:28'17" (+36'18")

40 km

(04:40'22")

00:30'27" (+05'08")

Finish

(04:57:20)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 785 m - 地點: 308高地 - 天氣: 雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'28")

1000 / 1000

05'11"

(10'32")

05'11" (+00'19")

1000 / 2000

04'54"

(15'27")

04'54" (+00'02")

1000 / 3000

04'52"

(20'19")

04'52"

1000 / 4000

04'59"

(25'19")

04'59" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿杜

薛武忠和韋振說推

留言

雖然賽前已經設定這場要當做LSD，但下半年首場全馬跑這樣，實在開心不起來⋯
帶傷上陣和無法駕馭五指鞋都不能當藉口，只能說自己練不夠，接下來幾天閉門思過，秋季馬前要好好反省一下⋯

賽前宣言: 跟秋季馬連馬，這場不拼，順順跑、吃補給，當LSD了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 337.62 km

VFF Bikila EVO 累積 : 659.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

chenx2chin, 史志鴻和其他 69 人說推

留言

觀看另 12 則留言

謝宗晉晚安恭喜完賽

2016-10-10 22:47 ·

1 個人推

阿杜謝謝好友們的安慰和鼓勵，會量力而為，繼續努力的！^^

2016-10-11 17:38 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'12"	00:10'32"
3	04'55"	00:15'27"
4	04'52"	00:20'19"
5	05'00"	00:25'19"
6	05'27"	00:30'46"
7	05'11"	00:35'57"
8	05'31"	00:41'28"
9	05'25"	00:46'53"
10	05'06"	00:51'59"
11	05'53"	00:57'52"
12	05'23"	01:03'15"
13	04'59"	01:08'14"
14	05'14"	01:13'28"
15	05'12"	01:18'40"
16	05'17"	01:23'57"
17	05'47"	01:29'44"
18	06'32"	01:36'16"
19	05'54"	01:42'10"
20	06'35"	01:48'45"
21	07'40"	01:56'25"
22	09'09"	02:05'34"
23	08'08"	02:13'42"
24	08'42"	02:22'24"
25	10'40"	02:33'04"
26	07'59"	02:41'03"
27	06'50"	02:47'53"
28	08'34"	02:56'27"
29	08'27"	03:04'54"
30	07'11"	03:12'05"
31	10'27"	03:22'32"
32	14'21"	03:36'53"
33	12'58"	03:49'51"
34	10'19"	04:00'10"
35	09'45"	04:09'55"
36	06'05"	04:16'00"
37	06'39"	04:22'39"
38	05'52"	04:28'31"
39	05'40"	04:34'11"
40	06'11"	04:40'22"
41	06'51"	04:47'13"
42	08'37"	04:55'50"
42.2	07'07"	04:57'20"