林永翔 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

林永翔台南
ID 275216

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恭喜完成了初半馬

23.0 km | 02:57:16 | 07:42/km | 第1半馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	02:57:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36"

01:07'07"

10 km

(01:07'07")

00:35'31" (+03'55")

15 km

(01:44'08")

00:37'01" (+05'25")

01:12'07" (+05'00")

20 km

(02:19'14")

00:35'06" (+03'30")

Finish

(02:57:16)

日期: 2016-10-09 06:15 - 總爬升: 349 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1394 Cal - 總步數: 27530 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'46"

(06'46")

06'44" (+01'07")

1004 / 1004

169 / 87

2

06'15"

(13'01")

06'12" (+00'35")

1007 / 2011

178 / 90

3

06'05"

(19'06")

06'02" (+00'25")

1007 / 3019

173 / 95

4

06'14"

(25'20")

06'11" (+00'34")

1006 / 4026

167 / 96

5

06'23"

(31'43")

06'20" (+00'43")

1005 / 5032

178 / 88

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.85 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 李同湖和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'14"	00:12'57"
3	06'06"	00:19'03"
4	06'12"	00:25'15"
5	06'21"	00:31'36"
6	07'32"	00:39'08"
7	06'46"	00:45'54"
8	07'21"	00:53'15"
9	07'41"	01:00'56"
10	06'11"	01:07'07"
11	07'17"	01:14'24"
12	08'11"	01:22'35"
13	08'07"	01:30'42"
14	05'48"	01:36'30"
15	07'38"	01:44'08"
16	07'10"	01:51'18"
17	06'49"	01:58'07"
18	07'06"	02:05'13"
19	06'09"	02:11'22"
20	07'52"	02:19'14"
21	07'28"	02:26'42"
22	07'05"	02:33'47"
23	06'11"	02:39'58"
24	07'05"	02:47'03"
24.1	78'28"	02:57'16"

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