Dino 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Dino 高雄
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Dino

全馬 | 05:34:15 | 07:55/km | 第17馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:34:15
總名次	597 / 1656
分組名次	134 / 390
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'13")

00:36'13" (+00'34")

01:13'01"

10 km

(01:13'01")

00:36'48" (+01'09")

15 km

(01:50'10")

00:37'09" (+01'30")

01:13'24" (+00'23")

20 km

(02:26'25")

00:36'15" (+00'36")

25 km

(03:07'42")

00:41'17" (+05'38")

01:19'45" (+06'44")

30 km

(03:46'10")

00:38'28" (+02'49")

35 km

(04:38'42")

00:52'32" (+16'53")

01:28'11" (+15'10")

40 km

(05:14'21")

00:35'39"

Finish

(05:34:15)

日期: 2016-10-09 06:02 - 總爬升: 801 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3029 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'23")

1000 / 1000

07'09"

(14'22")

07'09" (+01'19")

1000 / 2000

07'08"

(21'30")

07'08" (+01'18")

1000 / 3000

07'23"

(28'53")

07'23" (+01'33")

1000 / 4000

07'19"

(36'13")

07'19" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

好硬陡的路線，第一次跑308全馬，全程看到上坡就當步兵，下坡才開始跑，終於順利完賽，感謝老天不是賜與大熱天，不然應該很難回到終點！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.43 km

Newton Fate 累積 : 999.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳信傑, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'10"	00:14'23"
3	07'08"	00:21'31"
4	07'23"	00:28'54"
5	07'19"	00:36'13"
6	08'01"	00:44'14"
7	06'54"	00:51'08"
8	08'04"	00:59'12"
9	07'24"	01:06'36"
10	06'25"	01:13'01"
11	09'07"	01:22'08"
12	07'27"	01:29'35"
13	05'51"	01:35'26"
14	07'27"	01:42'53"
15	07'17"	01:50'10"
16	06'36"	01:56'46"
17	07'39"	02:04'25"
18	08'05"	02:12'30"
19	06'07"	02:18'37"
20	07'48"	02:26'25"
21	07'18"	02:33'43"
22	08'33"	02:42'16"
23	07'02"	02:49'18"
24	07'55"	02:57'13"
25	10'29"	03:07'42"
26	07'31"	03:15'13"
27	06'47"	03:22'00"
28	07'30"	03:29'30"
29	09'04"	03:38'34"
30	07'36"	03:46'10"
31	09'54"	03:56'04"
32	11'55"	04:07'59"
33	13'43"	04:21'42"
34	08'27"	04:30'09"
35	08'33"	04:38'42"
36	06'00"	04:44'42"
37	09'42"	04:54'24"
38	06'11"	05:00'35"
39	07'07"	05:07'42"
40	06'39"	05:14'21"
41	06'50"	05:21'11"
42	08'48"	05:29'59"
42.4	06'16"	05:32'33"