Smile 2016/10/09 訓練日誌

Smile 高雄
ID 170533

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Smile

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:35:24 | 06:31/km | 第1馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:35:24
總名次	158 / 1656
分組名次	6 / 111
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15" (+00'30")

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:29'13" (+00'28")

15 km

(01:27'13")

00:28'45"

00:59'26" (+00'58")

20 km

(01:57'54")

00:30'41" (+01'56")

25 km

(02:31'17")

00:33'23" (+04'38")

01:06'26" (+07'58")

30 km

(03:04'20")

00:33'03" (+04'18")

35 km

(03:52'57")

00:48'37" (+19'52")

01:17'49" (+19'21")

40 km

(04:22'09")

00:29'12" (+00'27")

Finish

(04:35:24)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 828 m - 地點: 文衡殿 - 天氣: 陰天轉雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'36")

1000 / 1000

05'51"

(12'33")

05'51" (+00'46")

1000 / 2000

05'34"

(18'08")

05'34" (+00'29")

1000 / 3000

05'36"

(23'44")

05'36" (+00'31")

1000 / 4000

05'29"

(29'14")

05'29" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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初馬完賽
謝謝石宗龍大哥陪跑

賽後評分: 硬但補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.67 km

hoka 11 Clifton3 累積 : 526.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, 江鳥哥 (波切島) 和其他 14 人說推

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觀看另 9 則留言

阿立恭喜分六完賽！

2016-10-09 18:04 ·

Smile 謝謝仁立葛格^_^

2016-10-12 23:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'52"	00:12'34"
3	05'34"	00:18'08"
4	05'37"	00:23'45"
5	05'30"	00:29'15"
6	06'18"	00:35'33"
7	05'32"	00:41'05"
8	05'50"	00:46'55"
9	06'04"	00:52'59"
10	05'29"	00:58'28"
11	06'39"	01:05'07"
12	05'56"	01:11'03"
13	05'12"	01:16'15"
14	05'32"	01:21'47"
15	05'26"	01:27'13"
16	05'35"	01:32'48"
17	05'57"	01:38'45"
18	06'52"	01:45'37"
19	06'00"	01:51'37"
20	06'17"	01:57'54"
21	06'26"	02:04'20"
22	06'49"	02:11'09"
23	06'05"	02:17'14"
24	06'20"	02:23'34"
25	07'43"	02:31'17"
26	06'36"	02:37'53"
27	06'33"	02:44'26"
28	06'26"	02:50'52"
29	06'44"	02:57'36"
30	06'44"	03:04'20"
31	09'17"	03:13'37"
32	14'51"	03:28'28"
33	09'47"	03:38'15"
34	07'44"	03:45'59"
35	06'58"	03:52'57"
36	06'10"	03:59'07"
37	06'09"	04:05'16"
38	05'27"	04:10'43"
39	05'05"	04:15'48"
40	06'21"	04:22'09"
41	05'54"	04:28'03"
42	06'56"	04:34'59"
42.3	20'00"	04:40'20"