Genmei Chang 2016/10/09 訓練日誌

Genmei Chang 台中
ID 96133

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Genmei Chang

全馬 | 04:22:14 | 06:12/km | 第63馬

2016信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:22:14
總名次	43 / 272
分組名次	13 / 76
平均速度	06:12/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+00'48")

00:59'21" (+01'10")

10 km

(00:59'21")

00:30'25" (+02'17")

15 km

(01:32'48")

00:33'27" (+05'19")

01:06'42" (+08'31")

20 km

(02:06'03")

00:33'15" (+05'07")

25 km

(02:37'36")

00:31'33" (+03'25")

01:05'57" (+07'46")

30 km

(03:12'00")

00:34'24" (+06'16")

35 km

(03:42'03")

00:30'03" (+01'55")

00:58'11"

40 km

(04:10'11")

00:28'08"

Finish

(04:22:14)

日期: 2016-10-09 07:00 - 總爬升: 845 m - 地點: 信義農會梅子夢工廠 - 天氣: 雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2949 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'18"

(10'18")

05'09" (+00'36")

2000 / 2000

12'35"

(22'53")

06'17" (+01'44")

2000 / 4000

12'09"

(35'03")

06'04" (+01'31")

2000 / 6000

11'58"

(47'01")

05'59" (+01'26")

2000 / 8000

12'19"

(59'21")

06'09" (+01'36")

2000 / 10000

展開計圈分析

台中

Genmei Chang

留言

去年從羅娜起跑先甘後苦，今年改由農會起跑同樣的路線，但跑起來的感覺就是不一樣，尤其又加上下雨，果真如賽前預測4:20左右順利完賽，比去年進步20分鐘，賽後還是覺得這場路線真的很硬，尤其雨天的山路，很怕在下坡高速下會滑倒，去年天熱爆心律，今年雨天怕犁田，還真難跑路線XD

賽前宣言: 第六十三號全馬，去年跑不好，今年一定要討回來，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.22 km

HOKA ONE ONE Clifton3(黑) 累積 : 283.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

@張小弟@, Small Juh 和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Hugo Liu 希望有遇到一起慢慢跑

2016-10-10 17:20 ·

Genmei Chang 柳大，我會被你拉爆心律，上次高美我已經領教過了XD

2016-10-10 17:22 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'15"	00:10'19"
3	05'51"	00:16'10"
4	06'44"	00:22'54"
5	06'02"	00:28'56"
6	06'08"	00:35'04"
7	06'08"	00:41'12"
8	05'50"	00:47'02"
9	06'10"	00:53'12"
10	06'09"	00:59'21"
11	06'59"	01:06'20"
12	05'19"	01:11'39"
13	07'18"	01:18'57"
14	08'44"	01:27'41"
15	05'07"	01:32'48"
16	04'51"	01:37'39"
17	04'41"	01:42'20"
18	08'59"	01:51'19"
19	07'59"	01:59'18"
20	06'45"	02:06'03"
21	08'49"	02:14'52"
22	08'44"	02:23'36"
23	04'32"	02:28'08"
24	04'36"	02:32'44"
25	04'52"	02:37'36"
26	05'19"	02:42'55"
27	07'19"	02:50'14"
28	08'29"	02:58'43"
29	05'37"	03:04'20"
30	07'40"	03:12'00"
31	07'03"	03:19'03"
32	05'34"	03:24'37"
33	06'08"	03:30'45"
34	05'43"	03:36'28"
35	05'35"	03:42'03"
36	05'02"	03:47'05"
37	05'09"	03:52'14"
38	05'54"	03:58'08"
39	06'10"	04:04'18"
40	05'53"	04:10'11"
41	07'01"	04:17'12"
41.9	05'38"	04:22'22"