陳智冠（瞎跑團） 2016/10/09 訓練日誌

陳智冠（瞎跑團）雲林
ID 258259

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陳智冠（瞎跑團）

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:55:12 | 05:27/km | 第1半馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	01:55:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+01'30")

00:53'16"

10 km

(00:53'16")

00:25'53"

15 km

(01:20'34")

00:27'18" (+01'25")

00:56'51" (+03'35")

20 km

(01:50'07")

00:29'33" (+03'40")

Finish

(01:55:12)

日期: 2016-10-09 06:00 - 地點: 西螺 - 天氣: 陰 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1719 Cal - 總步數: 20533 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'08"

(06'08")

06'07" (+01'05")

1002 / 1002

159 / 102

05'12"

(11'20")

05'11" (+00'09")

1001 / 2003

184 / 104

05'20"

(16'40")

05'19" (+00'17")

1001 / 3005

184 / 101

05'25"

(22'05")

05'22" (+00'20")

1008 / 4013

183 / 101

05'21"

(27'26")

05'18" (+00'16")

1008 / 5022

185 / 101

展開計圈分析

今天的天氣很適合跑步，14K前以舒服的速度跑著，但約14K後段突然發生右後大腿要抽筋的現象，只好邊走邊跑邊拉筋，好在最後2K沒有再發生要抽筋的現象，也才慶幸能順利完賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.00 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

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留言

觀看另 6 則留言

陳智冠（瞎跑團）感謝各位前輩們的鼓勵與加油！很開心初半馬能破PB與完賽~

2016-10-09 18:43 ·

4 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 初半馬要怎麼破PB?

2016-10-09 22:48 ·

4 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'12"	00:11'20"
3	05'20"	00:16'40"
4	05'21"	00:22'01"
5	05'22"	00:27'23"
6	05'13"	00:32'36"
7	05'07"	00:37'43"
8	05'03"	00:42'46"
9	05'14"	00:48'00"
10	05'16"	00:53'16"
11	05'24"	00:58'40"
12	05'16"	01:03'56"
13	05'24"	01:09'20"
14	05'29"	01:14'49"
15	05'45"	01:20'34"
16	06'11"	01:26'45"
17	06'00"	01:32'45"
18	06'08"	01:38'53"
19	05'42"	01:44'35"
20	05'32"	01:50'07"
20.9	05'57"	01:55'12"