王冠等 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

王冠等新竹
ID 387083

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全馬 | 04:16:43 | 06:05/km | 第5馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:16:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+00'34")

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:27'46"

15 km

(01:25'23")

00:29'17" (+01'31")

00:59'07" (+03'01")

20 km

(01:55'13")

00:29'50" (+02'04")

25 km

(02:25'10")

00:29'57" (+02'11")

00:59'34" (+03'28")

30 km

(02:54'47")

00:29'37" (+01'51")

35 km

(03:26'44")

00:31'57" (+04'11")

01:08'45" (+12'39")

40 km

(04:03'32")

00:36'48" (+09'02")

Finish

(04:16:43)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2990 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'28")

05'40" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'01")

05'33" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'44")

05'42" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'36"

(28'20")

05'36" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 4小時完賽

賽後評分: 補給多站多，人很熱情。風大、太陽大，不好跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.29 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'40"	00:11'28"
3	05'33"	00:17'01"
4	05'43"	00:22'44"
5	05'36"	00:28'20"
6	05'20"	00:33'40"
7	06'02"	00:39'42"
8	05'19"	00:45'01"
9	05'32"	00:50'33"
10	05'33"	00:56'06"
11	05'59"	01:02'05"
12	05'51"	01:07'56"
13	06'03"	01:13'59"
14	05'46"	01:19'45"
15	05'38"	01:25'23"
16	05'45"	01:31'08"
17	05'42"	01:36'50"
18	05'56"	01:42'46"
19	06'17"	01:49'03"
20	06'10"	01:55'13"
21	06'18"	02:01'31"
22	05'51"	02:07'22"
23	06'03"	02:13'25"
24	05'48"	02:19'13"
25	05'57"	02:25'10"
26	05'45"	02:30'55"
27	06'07"	02:37'02"
28	05'46"	02:42'48"
29	06'04"	02:48'52"
30	05'55"	02:54'47"
31	06'10"	03:00'57"
32	06'10"	03:07'07"
33	05'59"	03:13'06"
34	06'47"	03:19'53"
35	06'51"	03:26'44"
36	06'31"	03:33'15"
37	07'47"	03:41'02"
38	07'21"	03:48'23"
39	08'04"	03:56'27"
40	07'05"	04:03'32"
41	06'28"	04:10'00"
42	06'34"	04:16'34"
42.0	12'52"	04:16'45"

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朋友動態

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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