Fredy 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Fredy 台南
ID 397706

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半馬 | 03:16:57 | 09:20/km | 第39半馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:16:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'45")

00:50'45" (+12'17")

01:45'47" (+22'36")

10 km

(01:45'47")

00:55'02" (+16'34")

15 km

(02:30'30")

00:44'43" (+06'15")

01:23'11"

20 km

(03:08'58")

00:38'28"

Finish

(03:16:57)

日期: 2024-11-03 06:40 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 1532 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

2

04'41"

(09'15")

04'41" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'47"

(14'02")

04'47" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'46")

04'43" (+00'10")

1000 / 4000

5

31'59"

(50'45")

31'59" (+27'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

吃好吃滿

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 吃好吃滿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.20 km

母子鱷魚蚵技岩紋氣墊跑拖 BN-520 累積 : 3492.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'41"	00:09'14"
3	04'48"	00:14'02"
4	04'44"	00:18'46"
5	31'59"	00:50'45"
6	14'52"	01:05'37"
7	08'44"	01:14'21"
8	07'57"	01:22'18"
9	09'38"	01:31'56"
10	13'51"	01:45'47"
11	06'56"	01:52'43"
12	12'18"	02:05'01"
13	11'46"	02:16'47"
14	07'25"	02:24'12"
15	06'18"	02:30'30"
16	05'57"	02:36'27"
17	15'35"	02:52'02"
18	05'38"	02:57'40"
19	05'36"	03:03'16"
20	05'42"	03:08'58"
21	05'23"	03:14'21"
21.5	05'00"	03:16'57"

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