洪宏賜 2024/11/03 訓練日誌

洪宏賜高雄
ID 529892

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洪宏賜

半馬 | 02:48:26 | 07:59/km | 第8半馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:48:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'07")

00:37'07" (+02'16")

01:11'58"

10 km

(01:11'58")

00:34'51"

15 km

(01:52'04")

00:40'06" (+05'15")

01:26'05" (+14'07")

20 km

(02:38'03")

00:45'59" (+11'08")

Finish

(02:48:26)

日期: 2024-11-03 06:41 - 總爬升: 124 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1080 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'19")

1000 / 1000

07'13"

(14'34")

07'13" (+01'12")

1000 / 2000

06'51"

(21'25")

06'51" (+00'50")

1000 / 3000

06'39"

(28'04")

06'39" (+00'38")

1000 / 4000

09'02"

(37'07")

09'02" (+03'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪宏賜

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高雄

洪宏賜

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賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.86 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 577.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Johnny.Tsai, 法藍雞和其他 6 人說推

留言

楊阿全恭喜水源兄完賽

2024-11-03 11:34 ·

1 個人推

周健圳恭喜哥跨海馬耐熱～完曬🥵

2024-11-03 11:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'14"	00:14'34"
3	06'51"	00:21'25"
4	06'39"	00:28'04"
5	09'03"	00:37'07"
6	06'02"	00:43'09"
7	08'07"	00:51'16"
8	06'18"	00:57'34"
9	07'18"	01:04'52"
10	07'06"	01:11'58"
11	08'16"	01:20'14"
12	07'34"	01:27'48"
13	08'31"	01:36'19"
14	07'52"	01:44'11"
15	07'53"	01:52'04"
16	09'06"	02:01'10"
17	08'45"	02:09'55"
18	08'26"	02:18'21"
19	08'55"	02:27'16"
20	10'47"	02:38'03"
21	09'51"	02:47'54"
21.5	22'30"	02:58'24"