潘中建 2024/11/03 訓練日誌

潘中建屏東
ID 423251

60 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

潘中建

半馬 | 01:57:46 | 05:34/km | 第25半馬

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	01:57:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:50'16"

10 km

(00:50'16")

00:26'03" (+01'50")

15 km

(01:19'32")

00:29'16" (+05'03")

01:02'02" (+11'46")

20 km

(01:52'18")

00:32'46" (+08'33")

Finish

(01:57:46)

日期: 2024-11-03 06:40 - 總爬升: 129 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1423 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'13")

1000 / 1000

04'47"

(09'43")

04'47" (+00'05")

1000 / 2000

04'42"

(14'25")

04'42"

1000 / 3000

04'52"

(19'18")

04'52" (+00'10")

1000 / 4000

04'54"

(24'12")

04'54" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

潘中建

留言

屏東

潘中建

留言

鞋子壞了
我也爆了

10K後連擺臂都覺得吃力酸痛
大腿也酸痛無力
突然整個撞牆疲倦
回家先睡好睡滿

賽前宣言: 今年要比去年好

賽後評分: 鳳梨好甜切很大塊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.26 km

Adidas pro2 復健之戰累積 : 536.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

蔡辰佐, 謝小琳和其他 8 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Jasika Hsu 爆發力太強

2024-11-03 14:34 ·

潘中建我覺得是我太胖了🥲

2024-11-03 16:05 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'47"	00:09'43"
3	04'42"	00:14'25"
4	04'53"	00:19'18"
5	04'55"	00:24'13"
6	05'03"	00:29'16"
7	05'12"	00:34'28"
8	05'14"	00:39'42"
9	05'40"	00:45'22"
10	04'54"	00:50'16"
11	04'56"	00:55'12"
12	05'17"	01:00'29"
13	05'55"	01:06'24"
14	06'28"	01:12'52"
15	06'40"	01:19'32"
16	07'20"	01:26'52"
17	05'32"	01:32'24"
18	06'47"	01:39'11"
19	06'30"	01:45'41"
20	06'37"	01:52'18"
21	05'12"	01:57'30"
21.1	04'34"	01:57'47"