陳浩瑋 2024/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

陳浩瑋台中
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全馬 | 05:57:23 | 08:28/km | 第51馬

2024 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2024-10-26
成績	05:57:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'30")

00:35'30" (+03'05")

01:07'55"

10 km

(01:07'55")

00:32'25"

15 km

(01:44'33")

00:36'38" (+04'13")

01:14'37" (+06'42")

20 km

(02:22'32")

00:37'59" (+05'34")

25 km

(03:04'55")

00:42'23" (+09'58")

01:33'31" (+25'36")

30 km

(03:56'03")

00:51'08" (+18'43")

35 km

(04:53'17")

00:57'14" (+24'49")

01:46'40" (+38'45")

40 km

(05:42'43")

00:49'26" (+17'01")

Finish

(05:57:23)

日期: 2024-10-26 06:00 - 總爬升: 392 m - 地點: 清水紫雲巖 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3226 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'10")

05'50" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'34"

(18'44")

06'34" (+01'08")

1000 / 3000

4

07'46"

(26'30")

07'46" (+02'20")

1000 / 4000

5

08'59"

(35'30")

08'59" (+03'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 冰塊不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 160.42 km

母子鱷魚跟上來競速跑鞋（橘）累積 : 381.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'50"	00:12'10"
3	06'34"	00:18'44"
4	07'46"	00:26'30"
5	09'00"	00:35'30"
6	08'43"	00:44'13"
7	05'55"	00:50'08"
8	05'40"	00:55'48"
9	06'41"	01:02'29"
10	05'26"	01:07'55"
11	06'59"	01:14'54"
12	05'58"	01:20'52"
13	08'34"	01:29'26"
14	07'56"	01:37'22"
15	07'11"	01:44'33"
16	08'27"	01:53'00"
17	05'58"	01:58'58"
18	06'13"	02:05'11"
19	10'16"	02:15'27"
20	07'05"	02:22'32"
21	08'23"	02:30'55"
22	08'18"	02:39'13"
23	07'41"	02:46'54"
24	09'43"	02:56'37"
25	08'18"	03:04'55"
26	09'21"	03:14'16"
27	11'35"	03:25'51"
28	06'50"	03:32'41"
29	15'53"	03:48'34"
30	07'29"	03:56'03"
31	12'34"	04:08'37"
32	13'50"	04:22'27"
33	11'37"	04:34'04"
34	12'45"	04:46'49"
35	06'28"	04:53'17"
36	10'41"	05:03'58"
37	07'51"	05:11'49"
38	11'58"	05:23'47"
39	06'51"	05:30'38"
40	12'05"	05:42'43"
41	08'45"	05:51'28"
42	07'12"	05:58'40"
42.1	05'11"	05:59'05"

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