陸興燕 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

陸興燕苗栗
ID 201444

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恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:10:03 | 05:54/km | 第1半馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	02:10:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+10'22")

01:08'48" (+19'13")

10 km

(01:08'48")

00:35'01" (+11'36")

15 km

(01:34'58")

00:26'10" (+02'45")

00:49'35"

20 km

(01:58'23")

00:23'25"

Finish

(02:10:03)

日期: 2016-10-02 07:00 - 總爬升: 724 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1234 Cal - 總步數: 20551 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'07"

(07'07")

07'05" (+02'37")

1003 / 1003

158 / 89

2

07'10"

(14'17")

07'08" (+02'40")

1003 / 2006

157 / 89

3

06'57"

(21'14")

06'53" (+02'25")

1009 / 3016

151 / 95

4

06'12"

(27'26")

06'08" (+01'40")

1010 / 4026

160 / 101

5

06'40"

(34'06")

06'35" (+02'07")

1010 / 5037

161 / 93

展開計圈分析

山水共舞
阿里山馬拉松

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 145.48 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Kent Hong （見成）, Wu Hsin Peng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'05"	00:14'09"
3	06'53"	00:21'02"
4	06'07"	00:27'09"
5	06'38"	00:33'47"
6	06'54"	00:40'41"
7	07'07"	00:47'48"
8	07'13"	00:55'01"
9	06'50"	01:01'51"
10	06'57"	01:08'48"
11	06'58"	01:15'46"
12	05'32"	01:21'18"
13	04'34"	01:25'52"
14	04'29"	01:30'21"
15	04'37"	01:34'58"
16	04'32"	01:39'30"
17	04'46"	01:44'16"
18	04'34"	01:48'50"
19	04'43"	01:53'33"
20	04'50"	01:58'23"
21	04'34"	02:02'57"
22	04'32"	02:07'29"
22.0	583'19"	02:10'03"

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