Helen W 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

Helen W 台北市
ID 274054

< 上一篇

下一篇 >

22.0 km | 03:12:40 | 08:45/km | 第2半馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	03:12:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'59")

00:42'59" (+06'50")

01:35'44" (+14'28")

10 km

(01:35'44")

00:52'45" (+16'36")

15 km

(02:20'51")

00:45'07" (+08'58")

01:21'16"

20 km

(02:57'00")

00:36'09"

Finish

(03:12:40)

日期: 2016-10-02 07:04 - 總爬升: 746 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1082 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'04"

(09'04")

09'04" (+02'33")

1000 / 1000

2

08'27"

(17'32")

08'27" (+01'56")

1000 / 2000

3

09'16"

(26'48")

09'16" (+02'45")

1000 / 3000

4

08'46"

(35'35")

08'46" (+02'15")

1000 / 4000

5

08'44"

(44'19")

08'44" (+02'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Helen W

·

很幸運的今天沒下雨，也在時限內跑完，
因為連續11km上升然後折返，下坡讓我的各項紀錄都翻新，月底還有一場哪，剉咧等...

賽前宣言: 不操一下不甘願的概念

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 88.97 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), Johnny 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	08'28"	00:16'13"
3	09'16"	00:25'29"
4	08'46"	00:34'15"
5	08'44"	00:42'59"
6	09'15"	00:52'14"
7	12'50"	01:05'04"
8	11'00"	01:16'04"
9	09'52"	01:25'56"
10	09'48"	01:35'44"
11	09'31"	01:45'15"
12	11'42"	01:56'57"
13	07'30"	02:04'27"
14	06'50"	02:11'17"
15	09'34"	02:20'51"
16	06'43"	02:27'34"
17	07'38"	02:35'12"
18	06'46"	02:41'58"
19	07'12"	02:49'10"
20	07'50"	02:57'00"
21	06'31"	03:03'31"
22	07'08"	03:10'39"
22.1	08'26"	03:11'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km