范姜 2016/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

范姜宜蘭
ID 289476

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10.0 km | 01:22:48 | 08:16/km

第三屆新北市工安盃路跑活動

官方成績
日期	2016-10-01
成績	01:22:48
總名次	1054 / 1972
分組名次	275 / 743
平均速度	08:16/km

日期: 2016-10-01 06:43 - 總爬升: 109 m - 地點: 華江河濱公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 658 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'47"

(07'47")

07'47" (+00'08")

1000 / 1000

2

07'46"

(15'34")

07'46" (+00'07")

1000 / 2000

3

07'39"

(23'14")

07'39"

1000 / 3000

4

07'59"

(31'14")

07'59" (+00'20")

1000 / 4000

5

07'49"

(39'03")

07'49" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 穩定速度為目標

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.71 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳麗琴, Shirley Wang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	07'47"	00:14'15"
3	07'39"	00:21'54"
4	08'00"	00:29'54"
5	07'50"	00:37'44"
6	09'33"	00:47'17"
7	08'25"	00:55'42"
8	08'46"	01:04'28"
9	08'14"	01:12'42"
10	08'18"	01:21'00"
10.2	07'43"	01:22'34"

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