Chu Kuan Chao 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Chu Kuan Chao 高雄
ID 758840

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半馬 | 02:46:08 | 07:52/km | 第5半馬

2024古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	02:46:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'44")

00:37'44" (+04'03")

01:24'45" (+15'09")

10 km

(01:24'45")

00:47'01" (+13'20")

15 km

(02:00'40")

00:35'55" (+02'14")

01:09'36"

20 km

(02:34'21")

00:33'41"

Finish

(02:46:08)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 615 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 1322 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'25"

(13'43")

06'25" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'31"

(20'14")

06'31" (+00'28")

1000 / 3000

4

08'22"

(28'37")

08'22" (+02'19")

1000 / 4000

5

09'06"

(37'43")

09'06" (+03'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 感謝一路上的志工，可以感受到他們的熱情，空氣景色都很不賴，另外，終點的補給區很強大，烤雞，烤豬，飲料，竹筍包，粥品等等
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.62 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'26"	00:13'43"
3	06'32"	00:20'15"
4	08'22"	00:28'37"
5	09'07"	00:37'44"
6	09'33"	00:47'17"
7	08'20"	00:55'37"
8	08'48"	01:04'25"
9	10'44"	01:15'09"
10	09'36"	01:24'45"
11	08'11"	01:32'56"
12	08'03"	01:40'59"
13	06'43"	01:47'42"
14	06'42"	01:54'24"
15	06'16"	02:00'40"
16	07'28"	02:08'08"
17	07'34"	02:15'42"
18	06'15"	02:21'57"
19	06'20"	02:28'17"
20	06'04"	02:34'21"
21	09'12"	02:43'33"
21.4	07'03"	02:46'09"

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