Alex Liu 2024/10/19 訓練日誌

Alex Liu 新竹
ID 524568

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Alex Liu

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:06:52 | 05:51/km | 第1馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	04:06:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:54'04"

10 km

(00:54'04")

00:27'49" (+01'34")

15 km

(01:21'59")

00:27'55" (+01'40")

01:00'03" (+05'59")

20 km

(01:54'07")

00:32'08" (+05'53")

25 km

(02:24'17")

00:30'10" (+03'55")

00:59'59" (+05'55")

30 km

(02:54'06")

00:29'49" (+03'34")

35 km

(03:23'36")

00:29'30" (+03'15")

00:59'31" (+05'27")

40 km

(03:53'37")

00:30'01" (+03'46")

Finish

(04:06:52)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 668 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3216 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

05'12"

(10'21")

05'12" (+00'04")

1000 / 2000

05'16"

(15'37")

05'16" (+00'08")

1000 / 3000

05'20"

(20'58")

05'20" (+00'12")

1000 / 4000

05'17"

(26'15")

05'17" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Alex Liu

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新竹

Alex Liu

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 321.12 km

Asics META SPEED PARIS EDGE 累積 : 42.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

黎源文和 Kun 說推

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Kun 恭喜解鎖初馬

2024-10-19 11:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'12"	00:10'21"
3	05'17"	00:15'38"
4	05'20"	00:20'58"
5	05'17"	00:26'15"
6	05'18"	00:31'33"
7	05'33"	00:37'06"
8	05'32"	00:42'38"
9	05'30"	00:48'08"
10	05'56"	00:54'04"
11	05'41"	00:59'45"
12	05'45"	01:05'30"
13	05'13"	01:10'43"
14	05'26"	01:16'09"
15	05'50"	01:21'59"
16	06'08"	01:28'07"
17	08'04"	01:36'11"
18	07'22"	01:43'33"
19	05'18"	01:48'51"
20	05'16"	01:54'07"
21	05'12"	01:59'19"
22	06'32"	02:05'51"
23	06'39"	02:12'30"
24	06'13"	02:18'43"
25	05'34"	02:24'17"
26	05'16"	02:29'33"
27	05'32"	02:35'05"
28	05'13"	02:40'18"
29	06'48"	02:47'06"
30	07'00"	02:54'06"
31	05'59"	03:00'05"
32	07'15"	03:07'20"
33	05'22"	03:12'42"
34	05'13"	03:17'55"
35	05'41"	03:23'36"
36	06'13"	03:29'49"
37	05'48"	03:35'37"
38	05'52"	03:41'29"
39	05'43"	03:47'12"
40	06'25"	03:53'37"
41	06'00"	03:59'37"
42	05'15"	04:04'52"
42.4	07'24"	04:07'53"