楊小安 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

楊小安屏東
ID 364018

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半馬 | 02:32:15 | 07:12/km | 第10半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	02:32:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12"

01:00'15"

10 km

(01:00'15")

00:32'03" (+03'51")

15 km

(01:37'09")

00:36'54" (+08'42")

01:18'09" (+17'54")

20 km

(02:18'24")

00:41'15" (+13'03")

Finish

(02:32:15)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 201 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1346 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'01"

(11'21")

06'01" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'35"

(17'56")

06'35" (+01'42")

1000 / 3000

4

04'53"

(22'50")

04'53"

1000 / 4000

5

05'22"

(28'12")

05'22" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱爆，好虐的好漢坡

賽後評分: 非常虐的好漢坡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.22 km

Nike fly4橘累積 : 1139.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

李榮華, 謝阿州和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	06'02"	00:11'22"
3	06'35"	00:17'57"
4	04'53"	00:22'50"
5	05'22"	00:28'12"
6	06'25"	00:34'37"
7	05'41"	00:40'18"
8	06'12"	00:46'30"
9	07'26"	00:53'56"
10	06'19"	01:00'15"
11	06'22"	01:06'37"
12	07'49"	01:14'26"
13	06'33"	01:20'59"
14	07'35"	01:28'34"
15	08'35"	01:37'09"
16	09'22"	01:46'31"
17	08'31"	01:55'02"
18	08'19"	02:03'21"
19	06'41"	02:10'02"
20	08'22"	02:18'24"
21	07'21"	02:25'45"
22	06'11"	02:31'56"
22.1	06'32"	02:32'17"

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