羅義興 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

羅義興台中
ID 330248

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恭喜破PB

半馬 | 01:50:58 | 05:15/km | 第6半馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:50:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17" (+00'13")

00:50'21"

10 km

(00:50'21")

00:25'04"

15 km

(01:16'31")

00:26'10" (+01'06")

00:53'45" (+03'24")

20 km

(01:44'06")

00:27'35" (+02'31")

Finish

(01:50:58)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 123 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1222 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51"

1000 / 1000

2

05'00"

(09'52")

05'00" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'03"

(14'55")

05'03" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'05")

05'10" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'16")

05'11" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 國道沒有紅綠燈，可以一路穩穩跑配速
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 164.50 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 236.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

張美茵說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'00"	00:09'52"
3	05'04"	00:14'56"
4	05'10"	00:20'06"
5	05'11"	00:25'17"
6	05'21"	00:30'38"
7	04'52"	00:35'30"
8	04'54"	00:40'24"
9	04'57"	00:45'21"
10	05'00"	00:50'21"
11	05'03"	00:55'24"
12	04'58"	01:00'22"
13	05'26"	01:05'48"
14	05'21"	01:11'09"
15	05'22"	01:16'31"
16	05'38"	01:22'09"
17	05'27"	01:27'36"
18	05'17"	01:32'53"
19	05'20"	01:38'13"
20	05'53"	01:44'06"
21	05'50"	01:49'56"
21.2	06'28"	01:50'59"

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