Sando 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Sando 新北市
ID 8160

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全馬 | 05:02:34 | 07:10/km | 第48馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:02:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15" (+10'53")

01:01'37"

10 km

(01:01'37")

00:25'22"

15 km

(01:31'22")

00:29'45" (+04'23")

01:02'38" (+01'01")

20 km

(02:04'15")

00:32'53" (+07'31")

25 km

(02:39'02")

00:34'47" (+09'25")

01:11'58" (+10'21")

30 km

(03:16'13")

00:37'11" (+11'49")

35 km

(03:54'04")

00:37'51" (+12'29")

01:12'05" (+10'28")

40 km

(04:28'18")

00:34'14" (+08'52")

Finish

(05:02:34)

日期: 2024-10-06 06:03 - 總爬升: 572 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2521 Cal - 平均步頻: 157 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

賽後評分: 補給很讚，志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.86 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 663.5 km

Strava 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	08'02"	00:16'16"
3	06'19"	00:22'35"
4	06'21"	00:28'56"
5	07'19"	00:36'15"
6	06'36"	00:42'51"
7	05'36"	00:48'27"
8	04'54"	00:53'21"
9	04'20"	00:57'41"
10	03'56"	01:01'37"
11	02'31"	01:04'08"
12	06'08"	01:10'16"
13	07'09"	01:17'25"
14	06'56"	01:24'21"
15	07'01"	01:31'22"
16	08'04"	01:39'26"
17	06'56"	01:46'22"
18	05'16"	01:51'38"
19	05'28"	01:57'06"
20	07'09"	02:04'15"
21	05'52"	02:10'07"
22	05'54"	02:16'01"
23	08'07"	02:24'08"
24	06'14"	02:30'22"
25	08'40"	02:39'02"
26	09'28"	02:48'30"
27	07'16"	02:55'46"
28	06'28"	03:02'14"
29	07'17"	03:09'31"
30	06'42"	03:16'13"
31	06'42"	03:22'55"
32	07'19"	03:30'14"
33	08'14"	03:38'28"
34	09'01"	03:47'29"
35	06'35"	03:54'04"
36	07'18"	04:01'22"
37	05'52"	04:07'14"
38	05'45"	04:12'59"
39	07'27"	04:20'26"
40	07'52"	04:28'18"
41	07'01"	04:35'19"
42	06'44"	04:42'03"
43	07'41"	04:49'44"
44	06'49"	04:56'33"
43.0	-6'-17"	05:02'34"

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