許博清 2024/10/06 訓練日誌

許博清台南
ID 414341

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許博清

全馬 | 04:03:53 | 05:46/km | 第9馬

第二屆水上UP馬拉松-紫色山城仙草園區

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:03:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:48'10"

10 km

(00:48'10")

00:24'20" (+00'30")

15 km

(01:13'06")

00:24'56" (+01'06")

00:51'07" (+02'57")

20 km

(01:39'17")

00:26'11" (+02'21")

25 km

(02:07'27")

00:28'10" (+04'20")

00:56'55" (+08'45")

30 km

(02:36'12")

00:28'45" (+04'55")

35 km

(03:07'53")

00:31'41" (+07'51")

01:09'48" (+21'38")

40 km

(03:46'00")

00:38'07" (+14'17")

Finish

(04:03:53)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2761 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

04'48"

(09'25")

04'48" (+00'12")

1000 / 2000

04'48"

(14'14")

04'48" (+00'12")

1000 / 3000

04'48"

(19'03")

04'48" (+00'12")

1000 / 4000

04'47"

(23'50")

04'47" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許博清

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台南

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台南

許博清

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賽前宣言: 完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.96 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

曾智億說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'49"	00:09'25"
3	04'49"	00:14'14"
4	04'49"	00:19'03"
5	04'47"	00:23'50"
6	04'48"	00:28'38"
7	04'48"	00:33'26"
8	04'56"	00:38'22"
9	04'52"	00:43'14"
10	04'56"	00:48'10"
11	04'56"	00:53'06"
12	04'58"	00:58'04"
13	04'57"	01:03'01"
14	04'58"	01:07'59"
15	05'07"	01:13'06"
16	05'09"	01:18'15"
17	05'09"	01:23'24"
18	05'23"	01:28'47"
19	05'12"	01:33'59"
20	05'18"	01:39'17"
21	05'24"	01:44'41"
22	05'51"	01:50'32"
23	05'47"	01:56'19"
24	05'15"	02:01'34"
25	05'53"	02:07'27"
26	05'40"	02:13'07"
27	06'01"	02:19'08"
28	05'23"	02:24'31"
29	05'41"	02:30'12"
30	06'00"	02:36'12"
31	06'18"	02:42'30"
32	06'11"	02:48'41"
33	06'13"	02:54'54"
34	06'04"	03:00'58"
35	06'55"	03:07'53"
36	06'27"	03:14'20"
37	07'12"	03:21'32"
38	06'55"	03:28'27"
39	09'35"	03:38'02"
40	07'58"	03:46'00"
41	07'43"	03:53'43"
42	07'32"	04:01'15"
42.4	05'54"	04:03'53"