嘎米 2024/10/06 訓練日誌

嘎米新北市
ID 753563

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嘎米

恭喜破PB

全馬 | 04:30:40 | 06:24/km | 第2馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:30:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'44")

00:40'44" (+13'12")

01:09'43" (+09'33")

10 km

(01:09'43")

00:28'59" (+01'27")

15 km

(01:43'39")

00:33'56" (+06'24")

01:02'24" (+02'14")

20 km

(02:12'07")

00:28'28" (+00'56")

25 km

(02:48'11")

00:36'04" (+08'32")

01:04'17" (+04'07")

30 km

(03:16'24")

00:28'13" (+00'41")

35 km

(03:49'02")

00:32'38" (+05'06")

01:00'10"

40 km

(04:16'34")

00:27'32"

Finish

(04:30:40)

日期: 2024-10-06 06:03 - 總爬升: 627 m - 地點: 烏來 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3183 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'00"

(10'00")

10'00" (+05'43")

1000 / 1000

08'06"

(18'06")

08'06" (+03'49")

1000 / 2000

06'47"

(24'54")

06'47" (+02'30")

1000 / 3000

07'10"

(32'04")

07'10" (+02'53")

1000 / 4000

08'39"

(40'44")

08'39" (+04'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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運動100天-第75天
爲自己跑100天-36
Outrun100-14

人生第二馬-烏來馬，完成✅

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 我沒吃到烤乳豬🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.08 km

中喬飛影PB3.0 累積 : 182.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

柏超, 直直走和其他 6 人說推

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Jared 恭喜完賽🎉

2024-10-06 11:57 ·

1 個人推

嘎米謝謝☺️

2024-10-06 17:07 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'00"	00:10'00"
2	08'07"	00:18'07"
3	06'47"	00:24'54"
4	07'10"	00:32'04"
5	08'40"	00:40'44"
6	05'55"	00:46'39"
7	04'51"	00:51'30"
8	06'12"	00:57'42"
9	05'47"	01:03'29"
10	06'14"	01:09'43"
11	05'48"	01:15'31"
12	08'13"	01:23'44"
13	07'14"	01:30'58"
14	06'00"	01:36'58"
15	06'41"	01:43'39"
16	04'49"	01:48'28"
17	04'58"	01:53'26"
18	07'30"	02:00'56"
19	05'34"	02:06'30"
20	05'37"	02:12'07"
21	07'17"	02:19'24"
22	05'29"	02:24'53"
23	06'42"	02:31'35"
24	08'36"	02:40'11"
25	08'00"	02:48'11"
26	05'13"	02:53'24"
27	04'45"	02:58'09"
28	05'44"	03:03'53"
29	05'41"	03:09'34"
30	06'50"	03:16'24"
31	06'51"	03:23'15"
32	07'36"	03:30'51"
33	06'01"	03:36'52"
34	07'06"	03:43'58"
35	05'04"	03:49'02"
36	04'57"	03:53'59"
37	06'25"	04:00'24"
38	05'37"	04:06'01"
39	05'18"	04:11'19"
40	05'15"	04:16'34"
41	07'42"	04:24'16"
42	04'17"	04:28'33"
42.5	06'11"	04:31'48"