Roland Hsiao 2024/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

Roland Hsiao 新北市
ID 528400

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半馬 | 03:11:23 | 09:04/km | 第6半馬

2024 POCARI SWEAT RUN 寶礦力路跑

官方成績
日期	2024-10-05
成績	03:11:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'45")

00:39'45" (+00'28")

01:19'02"

10 km

(01:19'02")

00:39'17"

15 km

(02:02'10")

00:43'08" (+03'51")

01:38'15" (+19'13")

20 km

(02:57'17")

00:55'07" (+15'50")

Finish

(03:11:23)

日期: 2024-10-05 06:00 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1459 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 99.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'42"

(07'42")

07'42" (+00'02")

1000 / 1000

2

07'41"

(15'23")

07'41" (+00'01")

1000 / 2000

3

07'53"

(23'16")

07'53" (+00'13")

1000 / 3000

4

08'32"

(31'49")

08'32" (+00'52")

1000 / 4000

5

07'55"

(39'45")

07'55" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

寶礦力路跑，老婆初半馬

賽前宣言: 無傷完賽GO

賽後評分: 路線大致良好，颱風剛好離開，賽事正常運氣不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 40.96 km

HOKA ONE ONE RINCON 4 累積 : 105.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'41"	00:15'23"
3	07'53"	00:23'16"
4	08'33"	00:31'49"
5	07'56"	00:39'45"
6	07'40"	00:47'25"
7	07'42"	00:55'07"
8	08'15"	01:03'22"
9	07'53"	01:11'15"
10	07'47"	01:19'02"
11	08'51"	01:27'53"
12	07'45"	01:35'38"
13	07'50"	01:43'28"
14	08'22"	01:51'50"
15	10'20"	02:02'10"
16	10'38"	02:12'48"
17	10'13"	02:23'01"
18	12'24"	02:35'25"
19	11'00"	02:46'25"
20	10'52"	02:57'17"
21	10'54"	03:08'11"
21.3	09'20"	03:11'23"

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朋友動態

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