小白 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

小白新北市
ID 3852

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全馬 | 05:22:33 | 07:38/km | 第27馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	05:22:33
總名次	230 / 445
分組名次	57 / 109
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43"

01:09'08"

10 km

(01:09'08")

00:35'25" (+01'42")

15 km

(01:43'47")

00:34'39" (+00'56")

01:12'23" (+03'15")

20 km

(02:21'31")

00:37'44" (+04'01")

25 km

(03:00'47")

00:39'16" (+05'33")

01:18'33" (+09'25")

30 km

(03:40'04")

00:39'17" (+05'34")

35 km

(04:20'44")

00:40'40" (+06'57")

01:23'13" (+14'05")

40 km

(05:03'17")

00:42'33" (+08'50")

Finish

(05:22:33)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 181 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3003 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18"

1000 / 1000

2

06'32"

(12'50")

06'32" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'38"

(19'29")

06'38" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'46"

(26'16")

06'46" (+00'28")

1000 / 4000

5

07'26"

(33'42")

07'26" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利

賽後評分: 補給豐富, 志工熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.04 km

ASICS Gel-Nimbus 25 累積 : 724.1 km

TCX 上傳 | 1 month ago

最速驗光師～鄧翔鑫說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'32"	00:12'51"
3	06'39"	00:19'30"
4	06'46"	00:26'16"
5	07'27"	00:33'43"
6	06'35"	00:40'18"
7	06'52"	00:47'10"
8	07'56"	00:55'06"
9	06'36"	01:01'42"
10	07'26"	01:09'08"
11	06'31"	01:15'39"
12	06'50"	01:22'29"
13	07'13"	01:29'42"
14	07'04"	01:36'46"
15	07'01"	01:43'47"
16	08'11"	01:51'58"
17	07'34"	01:59'32"
18	07'27"	02:06'59"
19	07'14"	02:14'13"
20	07'18"	02:21'31"
21	08'28"	02:29'59"
22	07'02"	02:37'01"
23	07'55"	02:44'56"
24	07'03"	02:51'59"
25	08'48"	03:00'47"
26	08'09"	03:08'56"
27	08'23"	03:17'19"
28	07'19"	03:24'38"
29	08'02"	03:32'40"
30	07'24"	03:40'04"
31	08'03"	03:48'07"
32	07'04"	03:55'11"
33	08'29"	04:03'40"
34	08'36"	04:12'16"
35	08'28"	04:20'44"
36	08'09"	04:28'53"
37	09'18"	04:38'11"
38	08'37"	04:46'48"
39	08'03"	04:54'51"
40	08'26"	05:03'17"
41	08'23"	05:11'40"
42	08'07"	05:19'47"
42.4	07'01"	05:22'27"

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