張烈鵬 2024/09/28 訓練日誌

張烈鵬新北市
ID 310243

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張烈鵬

全馬 | 04:20:35 | 06:10/km | 第46馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	04:20:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

00:54'36"

10 km

(00:54'36")

00:27'19" (+00'02")

15 km

(01:22'09")

00:27'33" (+00'16")

00:56'39" (+02'03")

20 km

(01:51'15")

00:29'06" (+01'49")

25 km

(02:21'27")

00:30'12" (+02'55")

01:04'13" (+09'37")

30 km

(02:55'28")

00:34'01" (+06'44")

35 km

(03:30'52")

00:35'24" (+08'07")

01:11'28" (+16'52")

40 km

(04:06'56")

00:36'04" (+08'47")

Finish

(04:20:35)

日期: 2024-09-28 16:29 - 地點: 苗栗縣立體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2117 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22"

1000 / 1000

05'35"

(10'58")

05'35" (+00'13")

1000 / 2000

05'25"

(16'23")

05'25" (+00'03")

1000 / 3000

05'29"

(21'52")

05'29" (+00'07")

1000 / 4000

05'24"

(27'17")

05'24" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱不好跑，練習不夠，27k就抽筋了！還好有平安完賽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.68 km

Hoka clifton 9 累積 : 85.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

李維城說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'35"	00:10'58"
3	05'25"	00:16'23"
4	05'29"	00:21'52"
5	05'25"	00:27'17"
6	05'22"	00:32'39"
7	05'29"	00:38'08"
8	05'34"	00:43'42"
9	05'27"	00:49'09"
10	05'27"	00:54'36"
11	05'23"	00:59'59"
12	05'35"	01:05'34"
13	05'25"	01:10'59"
14	05'32"	01:16'31"
15	05'38"	01:22'09"
16	05'43"	01:27'52"
17	05'51"	01:33'43"
18	05'36"	01:39'19"
19	06'10"	01:45'29"
20	05'46"	01:51'15"
21	05'52"	01:57'07"
22	05'47"	02:02'54"
23	06'12"	02:09'06"
24	05'57"	02:15'03"
25	06'24"	02:21'27"
26	06'01"	02:27'28"
27	06'13"	02:33'41"
28	06'16"	02:39'57"
29	08'18"	02:48'15"
30	07'13"	02:55'28"
31	06'55"	03:02'23"
32	06'57"	03:09'20"
33	06'51"	03:16'11"
34	08'10"	03:24'21"
35	06'31"	03:30'52"
36	06'38"	03:37'30"
37	07'09"	03:44'39"
38	07'07"	03:51'46"
39	08'03"	03:59'49"
40	07'07"	04:06'56"
41	06'45"	04:13'41"
42	06'36"	04:20'17"
42.1	04'57"	04:20'38"