洪榮良 2024/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 05:18:30 | 07:32/km | 第110馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	05:18:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+01'11")

01:02'29"

10 km

(01:02'29")

00:30'39"

15 km

(01:34'28")

00:31'59" (+01'20")

01:06'12" (+03'43")

20 km

(02:08'41")

00:34'13" (+03'34")

25 km

(02:46'07")

00:37'26" (+06'47")

01:21'23" (+18'54")

30 km

(03:30'04")

00:43'57" (+13'18")

35 km

(04:09'34")

00:39'30" (+08'51")

01:25'09" (+22'40")

40 km

(04:55'13")

00:45'39" (+15'00")

Finish

(05:18:30)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 168 m - 地點: 苗栗體育場 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2862 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'08")

1000 / 1000

2

06'17"

(12'30")

06'17" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'24"

(18'55")

06'24" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'28"

(25'23")

06'28" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'27"

(31'50")

06'27" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路燈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 232.95 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

我爆了和 Frank Liu(潤琳) 說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'18"	00:12'31"
3	06'24"	00:18'55"
4	06'28"	00:25'23"
5	06'27"	00:31'50"
6	06'06"	00:37'56"
7	06'09"	00:44'05"
8	06'09"	00:50'14"
9	06'07"	00:56'21"
10	06'08"	01:02'29"
11	06'12"	01:08'41"
12	06'19"	01:15'00"
13	06'10"	01:21'10"
14	06'27"	01:27'37"
15	06'51"	01:34'28"
16	06'50"	01:41'18"
17	06'48"	01:48'06"
18	06'20"	01:54'26"
19	07'14"	02:01'40"
20	07'01"	02:08'41"
21	08'36"	02:17'17"
22	06'55"	02:24'12"
23	06'58"	02:31'10"
24	07'08"	02:38'18"
25	07'49"	02:46'07"
26	10'47"	02:56'54"
27	10'34"	03:07'28"
28	07'45"	03:15'13"
29	07'31"	03:22'44"
30	07'20"	03:30'04"
31	07'32"	03:37'36"
32	07'15"	03:44'51"
33	07'57"	03:52'48"
34	07'48"	04:00'36"
35	08'58"	04:09'34"
36	08'30"	04:18'04"
37	07'27"	04:25'31"
38	09'12"	04:34'43"
39	07'56"	04:42'39"
40	12'34"	04:55'13"
41	09'10"	05:04'23"
42	10'54"	05:15'17"
42.3	09'58"	05:18'31"

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成績 : 01:07:05

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