Ching Yu 2024/09/28 訓練日誌

Ching Yu 新竹
ID 354799

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Ching Yu

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:12:34 | 05:59/km | 第40馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	04:12:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+00'37")

00:52'59"

10 km

(00:52'59")

00:26'11"

15 km

(01:19'51")

00:26'52" (+00'41")

00:55'43" (+02'44")

20 km

(01:48'42")

00:28'51" (+02'40")

25 km

(02:19'04")

00:30'22" (+04'11")

01:01'54" (+08'55")

30 km

(02:50'36")

00:31'32" (+05'21")

35 km

(03:24'18")

00:33'42" (+07'31")

01:06'55" (+13'56")

40 km

(03:57'31")

00:33'13" (+07'02")

Finish

(04:12:34)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'18")

1000 / 1000

05'21"

(10'48")

05'21" (+00'13")

1000 / 2000

05'14"

(16'03")

05'14" (+00'06")

1000 / 3000

05'09"

(21'12")

05'09" (+00'01")

1000 / 4000

05'35"

(26'48")

05'35" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Ching Yu

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賽後評分: 補給有比以前好一點，還有改進的空間
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 245.63 km

鱷魚Y拖 24 累積 : 4275.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'22"	00:10'49"
3	05'15"	00:16'04"
4	05'09"	00:21'13"
5	05'35"	00:26'48"
6	05'13"	00:32'01"
7	05'12"	00:37'13"
8	05'14"	00:42'27"
9	05'09"	00:47'36"
10	05'23"	00:52'59"
11	05'13"	00:58'12"
12	05'09"	01:03'21"
13	05'30"	01:08'51"
14	05'25"	01:14'16"
15	05'35"	01:19'51"
16	05'38"	01:25'29"
17	05'42"	01:31'11"
18	05'35"	01:36'46"
19	05'55"	01:42'41"
20	06'01"	01:48'42"
21	05'59"	01:54'41"
22	05'56"	02:00'37"
23	06'11"	02:06'48"
24	06'01"	02:12'49"
25	06'15"	02:19'04"
26	06'12"	02:25'16"
27	06'10"	02:31'26"
28	06'25"	02:37'51"
29	06'26"	02:44'17"
30	06'19"	02:50'36"
31	06'50"	02:57'26"
32	06'24"	03:03'50"
33	06'32"	03:10'22"
34	07'11"	03:17'33"
35	06'45"	03:24'18"
36	06'18"	03:30'36"
37	06'27"	03:37'03"
38	06'58"	03:44'01"
39	06'43"	03:50'44"
40	06'47"	03:57'31"
41	06'44"	04:04'15"
42	06'51"	04:11'06"
42.2	06'51"	04:12'35"