李湟鈞 2024/09/22 訓練日誌

李湟鈞桃園
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李湟鈞

半馬 | 01:32:36 | 04:23/km | 第28半馬

財政部113年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2024-09-22
成績	01:32:36
總名次	48 / 3000
分組名次	47 / 2251
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43" (+00'42")

00:42'44"

10 km

(00:42'44")

00:21'01"

15 km

(01:04'37")

00:21'53" (+00'52")

00:45'01" (+02'17")

20 km

(01:27'45")

00:23'08" (+02'07")

Finish

(01:32:36)

日期: 2024-09-22 05:30 - 總爬升: 233 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1308 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 94.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'14")

1000 / 1000

04'15"

(08'37")

04'15" (+00'07")

1000 / 2000

04'24"

(13'02")

04'24" (+00'16")

1000 / 3000

04'22"

(17'24")

04'22" (+00'14")

1000 / 4000

04'18"

(21'43")

04'18" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

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桃園

李湟鈞

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今天大家一起到林口體育大學參加發票盃21K, 因為自己狀況普普加上賽前孟儒說路線很硬, 我也不敢太衝, 看路線圖是21.8K, 結果... 跑到21K終點居然在前面, 哈哈, 腳好像還有力耶, 可惜了. 但總結來說, 發票盃CP值超高, 完成了一個自己覺得很棒的訓練, 希望自己可以漸入佳境!

賽後評分: 很棒的比賽!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 402.50 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

瑄妹, 楊吉詔和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'15"	00:08'37"
3	04'25"	00:13'02"
4	04'22"	00:17'24"
5	04'19"	00:21'43"
6	04'14"	00:25'57"
7	04'09"	00:30'06"
8	04'15"	00:34'21"
9	04'12"	00:38'33"
10	04'11"	00:42'44"
11	04'42"	00:47'26"
12	04'21"	00:51'47"
13	04'21"	00:56'08"
14	04'18"	01:00'26"
15	04'11"	01:04'37"
16	04'15"	01:08'52"
17	05'08"	01:14'00"
18	04'31"	01:18'31"
19	05'03"	01:23'34"
20	04'11"	01:27'45"
21	04'33"	01:32'18"
21.1	03'53"	01:32'42"