廖冠錡 2024/09/21 訓練日誌

廖冠錡台南
ID 527962

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廖冠錡

全馬 | 04:13:17 | 05:57/km | 第4馬

2024府城超級馬拉松(9/21)

官方成績
日期	2024-09-21
成績	04:13:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+01'01")

00:51'55"

10 km

(00:51'55")

00:25'27"

15 km

(01:18'00")

00:26'05" (+00'38")

00:52'41" (+00'46")

20 km

(01:44'36")

00:26'36" (+01'09")

25 km

(02:13'26")

00:28'50" (+03'23")

00:58'21" (+06'26")

30 km

(02:42'57")

00:29'31" (+04'04")

35 km

(03:15'08")

00:32'11" (+06'44")

01:07'39" (+15'44")

40 km

(03:50'36")

00:35'28" (+10'01")

Finish

(04:13:17)

日期: 2024-09-21 17:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2231 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 29°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'37")

1000 / 1000

05'18"

(10'58")

05'18" (+00'16")

1000 / 2000

05'12"

(16'10")

05'12" (+00'10")

1000 / 3000

05'06"

(21'16")

05'06" (+00'04")

1000 / 4000

05'10"

(26'26")

05'10" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

廖冠錡

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台南

廖冠錡

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第一次穿y拖，淋雨全場跑完全馬，真是難得的體驗啊！

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 243.90 km

母子鱷魚第三代累積 : 258.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

bella, 楊士弘和其他 7 人說推

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觀看另 1 則留言

顏琮益恭喜🎊高速完賽👍👏

2024-09-22 06:03 ·

楊士弘恭喜完賽~

2024-09-22 21:23 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'19"	00:10'59"
3	05'12"	00:16'11"
4	05'06"	00:21'17"
5	05'11"	00:26'28"
6	05'03"	00:31'31"
7	05'03"	00:36'34"
8	05'08"	00:41'42"
9	05'04"	00:46'46"
10	05'09"	00:51'55"
11	05'09"	00:57'04"
12	05'12"	01:02'16"
13	05'13"	01:07'29"
14	05'14"	01:12'43"
15	05'17"	01:18'00"
16	05'17"	01:23'17"
17	05'25"	01:28'42"
18	05'16"	01:33'58"
19	05'14"	01:39'12"
20	05'24"	01:44'36"
21	05'25"	01:50'01"
22	06'03"	01:56'04"
23	05'36"	02:01'40"
24	05'35"	02:07'15"
25	06'11"	02:13'26"
26	05'40"	02:19'06"
27	05'43"	02:24'49"
28	06'13"	02:31'02"
29	05'50"	02:36'52"
30	06'05"	02:42'57"
31	06'33"	02:49'30"
32	06'04"	02:55'34"
33	06'43"	03:02'17"
34	06'41"	03:08'58"
35	06'10"	03:15'08"
36	07'33"	03:22'41"
37	06'35"	03:29'16"
38	07'36"	03:36'52"
39	07'25"	03:44'17"
40	06'19"	03:50'36"
41	07'24"	03:58'00"
42	06'11"	04:04'11"
43	05'38"	04:09'49"
43.6	05'40"	04:13'19"