Jonathan 2024/09/21 訓練日誌

Jonathan 高雄
ID 500147

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Jonathan

22.0 km | 02:35:51 | 07:04/km | 第16半馬

2024府城超級馬拉松(9/21)

官方成績
日期	2024-09-21
成績	02:35:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41" (+01'48")

01:02'39" (+00'31")

10 km

(01:02'39")

00:30'58" (+01'05")

15 km

(01:34'54")

00:32'15" (+02'22")

01:02'08"

20 km

(02:04'47")

00:29'53"

Finish

(02:35:51)

日期: 2024-09-21 17:30 - 地點: 億載金城14圈 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1792 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'50")

1000 / 1000

06'20"

(13'22")

06'20" (+01'09")

1000 / 2000

06'03"

(19'25")

06'03" (+00'52")

1000 / 3000

06'11"

(25'37")

06'11" (+01'00")

1000 / 4000

06'03"

(31'40")

06'03" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線是繞著億載金城跑，有點單調～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 268.27 km

Li-Ning Shadow Essential 累積 : 662.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Jonathan 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'20"	00:13'22"
3	06'04"	00:19'26"
4	06'11"	00:25'37"
5	06'04"	00:31'41"
6	06'01"	00:37'42"
7	06'10"	00:43'52"
8	06'01"	00:49'53"
9	06'33"	00:56'26"
10	06'13"	01:02'39"
11	06'05"	01:08'44"
12	06'34"	01:15'18"
13	06'20"	01:21'38"
14	06'54"	01:28'32"
15	06'22"	01:34'54"
16	05'45"	01:40'39"
17	06'24"	01:47'03"
18	05'46"	01:52'49"
19	05'33"	01:58'22"
20	06'25"	02:04'47"
21	05'31"	02:10'18"
22	05'12"	02:15'30"
23	08'37"	02:24'07"
24	11'11"	02:35'18"
24.2	11'18"	02:37'54"