吳東穎 2024/09/15 訓練日誌

吳東穎彰化
ID 842829

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吳東穎

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:02:59 | 07:10/km | 第1馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:02:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06" (+03'47")

01:02'00"

10 km

(01:02'00")

00:29'54" (+01'35")

15 km

(01:30'19")

00:28'19"

01:02'28" (+00'28")

20 km

(02:04'28")

00:34'09" (+05'50")

25 km

(02:44'30")

00:40'02" (+11'43")

01:17'03" (+15'03")

30 km

(03:21'31")

00:37'01" (+08'42")

35 km

(04:09'40")

00:48'09" (+19'50")

01:28'48" (+26'48")

40 km

(04:50'19")

00:40'39" (+12'20")

Finish

(05:02:59)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 1029 m - 地點: 苗栗 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2272 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+01'24")

1000 / 1000

04'01"

(09'26")

04'01"

1000 / 2000

05'18"

(14'45")

05'18" (+01'17")

1000 / 3000

08'00"

(22'45")

08'00" (+03'59")

1000 / 4000

01'14"

(24'00")

09'58" (+05'57")

124 / 4124

展開計圈分析

賽後評分: 抽獎不錯工作人員熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 178.71 km

hoka x1 cielo 累積 : 85.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'01"	00:09'27"
3	05'18"	00:14'45"
4	08'01"	00:22'46"
5	09'20"	00:32'06"
6	06'04"	00:38'10"
7	09'07"	00:47'17"
8	05'19"	00:52'36"
9	04'12"	00:56'48"
10	05'12"	01:02'00"
11	05'15"	01:07'15"
12	05'22"	01:12'37"
13	05'49"	01:18'26"
14	05'35"	01:24'01"
15	06'18"	01:30'19"
16	05'35"	01:35'54"
17	05'46"	01:41'40"
18	08'05"	01:49'45"
19	07'34"	01:57'19"
20	07'09"	02:04'28"
21	06'43"	02:11'11"
22	07'52"	02:19'03"
23	07'06"	02:26'09"
24	10'28"	02:36'37"
25	07'53"	02:44'30"
26	08'47"	02:53'17"
27	08'01"	03:01'18"
28	08'37"	03:09'55"
29	05'51"	03:15'46"
30	05'45"	03:21'31"
31	09'23"	03:30'54"
32	08'12"	03:39'06"
33	08'54"	03:48'00"
34	10'30"	03:58'30"
35	11'10"	04:09'40"
36	09'10"	04:18'50"
37	08'48"	04:27'38"
38	08'12"	04:35'50"
39	06'53"	04:42'43"
40	07'36"	04:50'19"
41	05'36"	04:55'55"
42	05'20"	05:01'15"
42.4	04'45"	05:03'00"