donchi 2016/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

donchi 台北市
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12.5 km | 00:59:22 | 04:44/km

2016臺灣精工路跑賽

官方成績
日期	2016-09-11
成績	00:59:22
總名次	360 / 7040
分組名次	281 / 4544
平均速度	04:44/km

日期: 2016-09-11 05:30 - 地點: 總統府前廣場 - 天氣: 有點涼 - 平均心率: 177 - 卡路里: 610 Cal - 總步數: 11508 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'56"

(04'56")

04'55" (+00'20")

1001 / 1001

189 / 107

2

04'54"

(09'50")

04'50" (+00'15")

1010 / 2012

189 / 108

3

04'46"

(14'36")

04'43" (+00'08")

1008 / 3021

189 / 111

4

04'47"

(19'23")

04'45" (+00'10")

1005 / 4027

192 / 109

5

04'48"

(24'11")

04'45" (+00'10")

1007 / 5035

193 / 108

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 140.35 km

asics TARTHERZEAL 3WIDE TJR265-0748螢光綠黑藍2013(26) 累積 : 1021.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳美伶, 阿杰和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'54"	00:09'50"
3	04'43"	00:14'33"
4	04'50"	00:19'23"
5	04'45"	00:24'08"
6	04'57"	00:29'05"
7	05'00"	00:34'05"
8	04'40"	00:38'45"
9	04'56"	00:43'41"
10	04'59"	00:48'40"
11	04'38"	00:53'18"
12	04'37"	00:57'55"
12.3	04'26"	00:59'22"

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