Thomas Chen 2016/09/03 訓練日誌

Thomas Chen 台中
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Thomas Chen

半馬 | 01:54:03 | 05:24/km | 第28半馬

2016 第二屆基隆濱海公益馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	01:54:03
總名次	102 / 676
分組名次	24 / 139
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:51'26"

10 km

(00:51'26")

00:26'29" (+01'32")

15 km

(01:20'20")

00:28'54" (+03'57")

01:01'12" (+09'46")

20 km

(01:52'38")

00:32'18" (+07'21")

Finish

(01:54:03)

日期: 2016-09-03 05:30 - 地點: 基隆 - 天氣: 雨陰 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'10")

1000 / 1000

05'01"

(10'04")

05'01" (+00'08")

1000 / 2000

04'54"

(14'59")

04'54" (+00'01")

1000 / 3000

04'53"

(19'53")

04'53"

1000 / 4000

05'04"

(24'57")

05'04" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

週四帶間歇課表，週五趕場，週六清晨04:00接駁車。
雖然陰雨的好氣候環境，八斗子的險昇坡+睡眠不足、體力不濟，只好從A計畫節節退居C計畫，最終還有在B計畫內，還不錯啦！
海景、漁村，加上本島倒數第二站插旗，讚!!

賽前宣言: GoGoGo... 終於排到基隆場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 121.40 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1012.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李仁哲, 於菌頡和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'02"	00:10'05"
3	04'54"	00:14'59"
4	04'54"	00:19'53"
5	05'04"	00:24'57"
6	05'04"	00:30'01"
7	05'01"	00:35'02"
8	05'06"	00:40'08"
9	05'16"	00:45'24"
10	06'02"	00:51'26"
11	05'32"	00:56'58"
12	05'35"	01:02'33"
13	06'12"	01:08'45"
14	05'45"	01:14'30"
15	05'50"	01:20'20"
16	05'51"	01:26'11"
17	05'50"	01:32'01"
18	07'37"	01:39'38"
19	06'24"	01:46'02"
20	06'36"	01:52'38"
21	11'03"	02:03'41"
21.1	05'52"	02:04'26"