劉揚琦 2016/09/04 訓練日誌

劉揚琦雲林
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劉揚琦

半馬 | 03:11:08 | 09:03/km | 第12半馬

2016嘉郵！嘉遊！桃城路跑

官方成績
日期	2016-09-04
成績	03:11:08
總名次	618 / 946
分組名次	196 / 274
平均速度	09:03/km

官方證書

劉揚琦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'32")

00:39'32"

01:23'48"

10 km

(01:23'48")

00:44'16" (+04'44")

15 km

(02:12'50")

00:49'02" (+09'30")

01:36'47" (+12'59")

20 km

(03:00'35")

00:47'45" (+08'13")

Finish

(03:11:08)

日期: 2016-09-04 06:00 - 總爬升: 261 m - 地點: 嘉義蘭潭、仁義潭 - 天氣: 陰 - 卡路里: 1313 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'18"

994 / 994

08'12"

(14'28")

08'11" (+01'53")

1001 / 1995

08'39"

(23'07")

08'35" (+02'17")

1006 / 3001

08'29"

(31'36")

08'30" (+02'12")

996 / 3998

07'56"

(39'32")

07'55" (+01'37")

1001 / 5000

展開計圈分析

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逢山必破三的宿命～
今天起床吃了兩根香蕉。開跑後各補給站我也狂吃香蕉，吃到快鉀離子中毒了。我的雙腿還是不爭氣的狂抽筋了～＠＠

賽前宣言: 我好像蠻愛報郵局系統的路跑～

賽後評分: 中規中矩~
給 4 星

9月累積里程 : 72.40 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 650.0 km

Voice Coach 上傳 | 8 years ago

GUEST1, 老翁和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	08'13"	00:14'33"
3	08'34"	00:23'07"
4	08'31"	00:31'38"
5	07'54"	00:39'32"
6	08'34"	00:48'06"
7	11'27"	00:59'33"
8	07'46"	01:07'19"
9	07'24"	01:14'43"
10	09'05"	01:23'48"
11	08'39"	01:32'27"
12	09'57"	01:42'24"
13	08'08"	01:50'32"
14	08'37"	01:59'09"
15	13'41"	02:12'50"
16	07'49"	02:20'39"
17	08'38"	02:29'17"
18	11'04"	02:40'21"
19	11'13"	02:51'34"
20	09'01"	03:00'35"
21	07'48"	03:08'23"
21.3	07'35"	03:10'38"