周世偉 2024/08/25 訓練日誌

周世偉桃園
ID 774499

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周世偉

全馬 | 04:39:42 | 06:37/km | 第6馬

2024 梨山馬拉松-跑上雲端

官方成績
日期	2024-08-25
成績	04:39:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+04'15")

00:55'50"

10 km

(00:55'50")

00:27'49" (+04'03")

15 km

(01:28'12")

00:32'22" (+08'36")

01:17'01" (+21'11")

20 km

(02:12'51")

00:44'39" (+20'53")

25 km

(02:52'36")

00:39'45" (+15'59")

01:19'25" (+23'35")

30 km

(03:32'16")

00:39'40" (+15'54")

35 km

(04:05'51")

00:33'35" (+09'49")

00:57'21" (+01'31")

40 km

(04:29'37")

00:23'46"

Finish

(04:39:42)

日期: 2024-08-25 05:30 - 總爬升: 928 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3310 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.04

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+02'07")

1000 / 1000

05'33"

(11'59")

05'33" (+01'15")

1000 / 2000

05'25"

(17'24")

05'25" (+01'07")

1000 / 3000

05'19"

(22'44")

05'19" (+01'01")

1000 / 4000

05'16"

(28'01")

05'16" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給須改善
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 276.29 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Cathy 和 jeff 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'33"	00:11'59"
3	05'26"	00:17'25"
4	05'20"	00:22'45"
5	05'16"	00:28'01"
6	05'43"	00:33'44"
7	05'23"	00:39'07"
8	05'17"	00:44'24"
9	05'27"	00:49'51"
10	05'59"	00:55'50"
11	06'23"	01:02'13"
12	05'09"	01:07'22"
13	05'20"	01:12'42"
14	08'03"	01:20'45"
15	07'27"	01:28'12"
16	09'27"	01:37'39"
17	06'43"	01:44'22"
18	08'09"	01:52'31"
19	10'02"	02:02'33"
20	10'18"	02:12'51"
21	10'52"	02:23'43"
22	09'16"	02:32'59"
23	08'38"	02:41'37"
24	05'41"	02:47'18"
25	05'18"	02:52'36"
26	05'22"	02:57'58"
27	09'21"	03:07'19"
28	05'12"	03:12'31"
29	11'04"	03:23'35"
30	08'41"	03:32'16"
31	06'30"	03:38'46"
32	08'40"	03:47'26"
33	09'27"	03:56'53"
34	04'21"	04:01'14"
35	04'37"	04:05'51"
36	04'24"	04:10'15"
37	04'42"	04:14'57"
38	04'48"	04:19'45"
39	05'31"	04:25'16"
40	04'21"	04:29'37"
41	04'27"	04:34'04"
42	04'19"	04:38'23"
42.3	04'03"	04:39'42"