neo 2016/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
ID 77

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全馬 | 04:59:33 | 07:05/km | 第87馬

2016 第二屆基隆濱海公益馬拉松

官方成績
日期	2016-09-03
成績	04:59:33
總名次	193 / 511
分組名次	60 / 162
平均速度	07:05/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33"

01:05'41"

10 km

(01:05'41")

00:35'08" (+04'35")

15 km

(01:40'43")

00:35'02" (+04'29")

01:11'15" (+05'34")

20 km

(02:16'56")

00:36'13" (+05'40")

25 km

(02:53'45")

00:36'49" (+06'16")

01:16'09" (+10'28")

30 km

(03:33'05")

00:39'20" (+08'47")

35 km

(04:13'02")

00:39'57" (+09'24")

01:20'54" (+15'13")

40 km

(04:53'59")

00:40'57" (+10'24")

Finish

(04:59:33)

日期: 2016-09-03 05:30 - 總爬升: 462 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3636 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'20")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'15")

06'01" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'12")

05'56" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'54"

(24'06")

05'54"

1000 / 4000

5

06'25"

(30'32")

06'25" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

同一條路線來回三次，七條信物，真的破我跑過的馬場記錄了！

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 216.01 km

Saucony Mayhem2 累積 : 2069.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

彭斌, 鍾宸亦(船長) 和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'01"	00:12'15"
3	05'57"	00:18'12"
4	05'55"	00:24'07"
5	06'26"	00:30'33"
6	06'14"	00:36'47"
7	06'42"	00:43'29"
8	05'59"	00:49'28"
9	08'00"	00:57'28"
10	08'13"	01:05'41"
11	06'03"	01:11'44"
12	07'22"	01:19'06"
13	07'49"	01:26'55"
14	06'21"	01:33'16"
15	07'27"	01:40'43"
16	06'15"	01:46'58"
17	07'49"	01:54'47"
18	07'01"	02:01'48"
19	07'52"	02:09'40"
20	07'16"	02:16'56"
21	07'27"	02:24'23"
22	06'10"	02:30'33"
23	08'09"	02:38'42"
24	06'41"	02:45'23"
25	08'22"	02:53'45"
26	06'13"	02:59'58"
27	10'15"	03:10'13"
28	08'11"	03:18'24"
29	06'03"	03:24'27"
30	08'38"	03:33'05"
31	08'08"	03:41'13"
32	08'28"	03:49'41"
33	07'01"	03:56'42"
34	09'12"	04:05'54"
35	07'08"	04:13'02"
36	09'42"	04:22'44"
37	07'50"	04:30'34"
38	07'14"	04:37'48"
39	08'57"	04:46'45"
40	07'14"	04:53'59"
40.9	06'24"	04:59'40"

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