徐建忠 2016/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

徐建忠新北市
ID 43098

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45.0 km | 06:55:37 | 09:14/km | 第37馬

情人谷夢幻湖超馬

官方成績
日期	2016-07-30
成績	06:55:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59"

01:08'48"

10 km

(01:08'48")

00:40'49" (+12'50")

15 km

(01:45'33")

00:36'45" (+08'46")

01:21'50" (+13'02")

20 km

(02:30'38")

00:45'05" (+17'06")

25 km

(03:22'38")

00:52'00" (+24'01")

01:52'44" (+43'56")

30 km

(04:23'22")

01:00'44" (+32'45")

35 km

(05:23'12")

00:59'50" (+31'51")

01:51'59" (+43'11")

40 km

(06:15'21")

00:52'09" (+24'10")

45 km

(06:51'50")

00:36'29" (+08'30")

00:00'00"

Finish

(06:55:37)

日期: 2016-07-30 05:04 - 總爬升: 797 m - 地點: 台中情人谷 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

先烤人再烤肉的烤肉馬~

賽前宣言: 烤肉馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 119.71 km

BROOKS GLYCERIN 11 累積 : 778.9 km

GPX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'47"	00:10'10"
3	06'05"	00:16'15"
4	05'55"	00:22'10"
5	05'49"	00:27'59"
6	07'14"	00:35'13"
7	06'52"	00:42'05"
8	08'17"	00:50'22"
9	09'31"	00:59'53"
10	08'55"	01:08'48"
11	07'46"	01:16'34"
12	05'46"	01:22'20"
13	06'40"	01:29'00"
14	09'53"	01:38'53"
15	06'40"	01:45'33"
16	10'20"	01:55'53"
17	06'10"	02:02'03"
18	09'13"	02:11'16"
19	10'12"	02:21'28"
20	09'10"	02:30'38"
21	06'36"	02:37'14"
22	14'15"	02:51'29"
23	10'42"	03:02'11"
24	08'44"	03:10'55"
25	11'43"	03:22'38"
26	12'19"	03:34'57"
27	08'30"	03:43'27"
28	16'28"	03:59'55"
29	13'03"	04:12'58"
30	10'24"	04:23'22"
31	11'02"	04:34'24"
32	12'21"	04:46'45"
33	14'31"	05:01'16"
34	11'10"	05:12'26"
35	10'46"	05:23'12"
36	10'04"	05:33'16"
37	11'11"	05:44'27"
38	11'51"	05:56'18"
39	07'51"	06:04'09"
40	11'12"	06:15'21"
41	12'54"	06:28'15"
42	06'08"	06:34'23"
43	05'06"	06:39'29"
44	07'01"	06:46'30"
44.5	09'59"	06:51'50"

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