陳宏志 2016/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏志宜蘭
ID 279246

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10.0 km | 00:54:26 | 05:26/km

2016傳藝河岸晨曦路跑

官方成績
日期	2016-08-21
成績	00:54:26
總名次	25 / 773
分組名次	25 / 462
平均速度	05:26/km

日期: 2016-08-21 06:30 - 天氣: 28度C/81% - 平均心率: 147 - 卡路里: 684 Cal - 總步數: 10507 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'39"

(04'39")

04'37" (+00'02")

1005 / 1005

173 / 124

2

04'38"

(09'17")

04'35"

1007 / 2013

182 / 119

3

04'56"

(14'13")

04'54" (+00'19")

1004 / 3017

174 / 116

4

05'16"

(19'29")

05'15" (+00'40")

1000 / 4018

172 / 109

5

05'20"

(24'49")

05'19" (+00'44")

1001 / 5019

168 / 111

展開計圈分析

賽前宣言: 落實訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 124.55 km

美津濃 j1GC154509 累積 : 73.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞和 Jimmy Pan 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'37"	00:09'14"
3	04'56"	00:14'10"
4	05'15"	00:19'25"
5	05'19"	00:24'44"
6	05'38"	00:30'22"
7	05'43"	00:36'05"
8	05'52"	00:41'57"
9	05'39"	00:47'36"
10	05'51"	00:53'27"
11	05'45"	00:59'12"
11.7	06'28"	01:03'30"

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