林琪祐 2016/07/31 訓練日誌 | Marathon's World

林琪祐台南
ID 60377

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12.5 km | 01:01:18 | 04:54/km

關帝廟街夏季公益路跑

官方成績
日期	2016-07-31
成績	01:01:18
總名次	40 / 692
分組名次	12 / 212
平均速度	04:54/km

日期: 2016-07-31 05:59 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 865 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 28°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'21"

(08'49")

04'21"

1000 / 2000

3

04'44"

(13'34")

04'44" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'10")

04'36" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'41"

(22'52")

04'41" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林琪祐

沒有加速的情況最大心跳突然達到200以上，撐不了多久，只好當步兵

·

台南

林琪祐

·

台南

林琪祐

·

爆了，上上下下耗了不少體力，跟上次星光馬一樣，平時練習隨便跑成績都比這好...

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 276.09 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王南(後壁輕鬆跑) 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'22"	00:08'50"
3	04'44"	00:13'34"
4	04'37"	00:18'11"
5	04'42"	00:22'53"
6	04'45"	00:27'38"
7	04'41"	00:32'19"
8	04'59"	00:37'18"
9	06'05"	00:43'23"
10	06'08"	00:49'31"
11	05'57"	00:55'28"
12	04'44"	01:00'12"
12.3	04'21"	01:01'19"

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