徐雲寶 2024/05/26 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:01:21 | 07:08/km | 第289馬

2024「榮耀黃埔百年情」路跑嘉年華

官方成績
日期	2024-05-26
成績	05:01:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09"

01:03'02"

10 km

(01:03'02")

00:31'53" (+00'44")

15 km

(01:35'08")

00:32'06" (+00'57")

01:05'58" (+02'56")

20 km

(02:09'00")

00:33'52" (+02'43")

25 km

(02:41'08")

00:32'08" (+00'59")

01:09'51" (+06'49")

30 km

(03:18'51")

00:37'43" (+06'34")

35 km

(03:59'09")

00:40'18" (+09'09")

01:28'12" (+25'10")

40 km

(04:47'03")

00:47'54" (+16'45")

Finish

(05:01:21)

日期: 2024-05-26 06:17 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2550 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'40")

1000 / 1000

06'09"

(12'35")

06'09" (+00'24")

1000 / 2000

06'08"

(18'43")

06'08" (+00'23")

1000 / 3000

06'12"

(24'56")

06'12" (+00'27")

1000 / 4000

06'12"

(31'09")

06'12" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 被連兩日馬的李兄拉爆了，後10k只能走走跑跑的5:00完賽。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 549.83 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'10"	00:12'35"
3	06'09"	00:18'44"
4	06'13"	00:24'57"
5	06'12"	00:31'09"
6	06'13"	00:37'22"
7	06'12"	00:43'34"
8	06'57"	00:50'31"
9	06'14"	00:56'45"
10	06'17"	01:03'02"
11	06'54"	01:09'56"
12	06'05"	01:16'01"
13	06'52"	01:22'53"
14	06'12"	01:29'05"
15	06'03"	01:35'08"
16	06'03"	01:41'11"
17	08'04"	01:49'15"
18	06'00"	01:55'15"
19	07'38"	02:02'53"
20	06'07"	02:09'00"
21	05'57"	02:14'57"
22	05'56"	02:20'53"
23	08'38"	02:29'31"
24	05'52"	02:35'23"
25	05'45"	02:41'08"
26	09'22"	02:50'30"
27	06'22"	02:56'52"
28	06'15"	03:03'07"
29	08'08"	03:11'15"
30	07'36"	03:18'51"
31	06'48"	03:25'39"
32	10'00"	03:35'39"
33	06'32"	03:42'11"
34	09'36"	03:51'47"
35	07'22"	03:59'09"
36	10'26"	04:09'35"
37	08'23"	04:17'58"
38	10'22"	04:28'20"
39	08'24"	04:36'44"
40	10'19"	04:47'03"
41	08'04"	04:55'07"
41.7	08'21"	05:01'21"