江柏賢 2024/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

江柏賢高雄
ID 541682

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全馬 | 04:10:24 | 05:56/km | 第7馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	04:10:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:52'25"

10 km

(00:52'25")

00:26'26" (+00'27")

15 km

(01:19'26")

00:27'01" (+01'02")

00:55'07" (+02'42")

20 km

(01:47'32")

00:28'06" (+02'07")

25 km

(02:14'56")

00:27'24" (+01'25")

00:58'51" (+06'26")

30 km

(02:46'23")

00:31'27" (+05'28")

35 km

(03:18'44")

00:32'21" (+06'22")

01:08'03" (+15'38")

40 km

(03:54'26")

00:35'42" (+09'43")

Finish

(04:10:24)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 381 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'54"

(10'25")

04'54" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'16")

04'51" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'15"

(20'32")

05'15" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'27"

(25'59")

05'27" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 377.26 km

ASICS NOVABLAST 3 27cm 累積 : 2083.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

黃顯章, 吳宗益和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'54"	00:10'24"
3	04'52"	00:15'16"
4	05'15"	00:20'31"
5	05'28"	00:25'59"
6	04'58"	00:30'57"
7	05'31"	00:36'28"
8	05'41"	00:42'09"
9	05'16"	00:47'25"
10	05'00"	00:52'25"
11	05'48"	00:58'13"
12	05'35"	01:03'48"
13	05'19"	01:09'07"
14	04'59"	01:14'06"
15	05'20"	01:19'26"
16	05'15"	01:24'41"
17	05'14"	01:29'55"
18	06'08"	01:36'03"
19	05'17"	01:41'20"
20	06'12"	01:47'32"
21	05'16"	01:52'48"
22	05'54"	01:58'42"
23	05'50"	02:04'32"
24	04'49"	02:09'21"
25	05'35"	02:14'56"
26	05'50"	02:20'46"
27	05'46"	02:26'32"
28	06'16"	02:32'48"
29	06'17"	02:39'05"
30	07'18"	02:46'23"
31	05'40"	02:52'03"
32	06'52"	02:58'55"
33	06'58"	03:05'53"
34	05'57"	03:11'50"
35	06'54"	03:18'44"
36	06'16"	03:25'00"
37	05'50"	03:30'50"
38	08'48"	03:39'38"
39	05'46"	03:45'24"
40	09'02"	03:54'26"
41	07'43"	04:02'09"
42	05'46"	04:07'55"
42.5	05'05"	04:10'23"

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